Бокс - один из самых зрелищных видов спорта. Ставки в тотализаторах, бывает, достигают нескольких миллионов долларов, наверное, именно поэтому его считают самым коррумпированным видом спорта. Но для того чтобы шоу было зрелищным, тренировки боксеров занимают очень важную часть в нем. Не говоря уже о том, что от этого зависит исход боя, популярность боксера, его позиция в турнирной таблице и, естественно, призовые.
Тренировка
Наверное, ни для кого не секрет, что силовая тренировка боксера занимает более 90% всего нахождения в спортивном зале. Это обусловлено тем, что без достаточной физической подготовки не может быть и резкости, и скорости удара. Также стоит отметить, что во время силовой подготовки увеличивается и боксерская выносливость, которая необходима для того, чтобы во время всего времени, отведенного на бой, атлет имел возможность плотно его проводить, комбинируя с быстрыми и легкими перемещениями по рингу.
Что касается мускулатуры спортсмена, то они становятся актуальными при совершенно различных действиях. Так, ноги, спина, дельтовидные и разгибатели рук, грудные и развиваются по ходу обыкновенной тренировки, но для того чтобы удовлетворить современные требования силовой подготовки, атлету необходимо применять специальные упражнения.
Классификация упражнений
Естественно, силовая тренировка боксера подразумевает под собой систематизацию которая принята в боксе, и основана на соревновательных. Такие называются специальными, и они проходят в паре, зачастую в перчатках.
Что касается других упражнений, которые считаются общими для всех видов спорта, такие имеют обозначение как общеразвивающие.
Все остальные, которые не попадают ни под первую, ни под вторую категорию, называются специально-подготовительными. В них входят имитационные упражнения как в парах, так и одиночные, удары по снарядам и прочие.
Существует и отдельная группа, которая подготавливает атлета к более сложным упражнениям. Сами по себе они достаточно просты, но по своей структуре схожи с теми, к которым подготавливают в дальнейшем спортсмена.
Что касается атлета, то стоит отметить, что даже одни и те же упражнения, которые различаются между собой в методе их выполнения, могут применяться для того, чтобы развивать различные качества, что будут необходимы для боксера.
Методика
Дело в том, что даже классические тренировки боксеров всегда были основаны на большом количестве повторений и работе с легкими весами. Это не только тренирует мышечную выносливость, но и не влияет на увеличение мышц, ведь для спортсмена нужны только силовые качества и скорость.
Таким образом нарабатывается именно мышечная выносливость, благодаря скакалке, бегу и т. д. Непосредственно в самом тренажерном зале нужно делать уклон на работу с более тяжелыми весами.
Именно из-за этого тренировки боксеров проходят на максимально возможных скоростях и с плотной интенсивностью. Благодаря этому увеличивается и результативность.
Специальные тренировки по боксу
Специфика этого вида спорта такова, что подразумевает под собой в основном подготовку по индивидуальному плану, но при этом не стоит забывать и про общую подготовку. Что касается первого, то тут в основном упражнения в паре, отработка ударов, бой с тенью, координация движения во время защиты и атаки, работа на боксерских снарядах и т. д. Причем специальную подготовку атлета можно разделить на две части: первая является неким фундаментом, для того чтобы максимальным образом развить именно двигательные функции, на которой основывается и главная боксерская часть. При этом чем лучше отработан первый уровень тренировки, тем крепче будет усвоен второй. Таким образом, не стоит недооценивать физическую подготовку, точно так же, как и основную. Лучшим будет идеальное сочетание и первой, и второй под наблюдением опытного тренера.
Недооценивание
Недооценка тренировки по боксу и развитие только какой-то одной стороны неминуемо приводят к однобокому развитию и достаточно низким и нестабильным спортивным показателям. Если обратиться только к то не будет достаточно ударной и технической базы, которой не хватит для того, чтобы достойно выступить на ринге. Но, с другой стороны, если уделять время только специальной подготовке, не имея под ногами подходящего общего фундамента, то победа вряд ли будет достигнута, особенно в бое с соперником, который учел эту ошибку.
Тренировка боксера в домашних условиях
Многие задаются вопросом о том, можно ли в любительском или полупрофессиональном плане заниматься спортивными нагрузками, используя при этом не профессиональное оборудование в спортзалах, а подручные средства. Естественно, такой вариант не только рассматривается, но остается и предпочтительным для тех людей, которые не могут себе позволить полноценную Далее будут приведены некоторые упражнения, которые выполняют профессиональные боксеры, не имея под рукой никаких дополнительных приспособлений:
- Отжимания от пола (желательно вместе с хлопками).
- Так называемый «бой с тенью» (по возможности с отягощениями на ногах и руках).
- Бег по пересеченной местности.
- Прыжки на месте с выталкиванием грифа от груди (можно использовать даже швабру).
- Держать этот же предмет на плечах за головой и выполнять вращательные движения.
- Велосипед (по возможности).
- Тренировка «апперкота» с отягощениями.
- Прыжки на одной ноге через скамейку или выступ и в длину.
- Удары в бассейне (как вариант река, озеро, водоем).
- Отработка ударов на коленях и в положении сидя, затем выпрыгивания.
- Упражнения на турнике.
- Подъем туловища.
- По возможности подъемы по канату.
- Бег по лестнице.
- Прыжки на скакалке.
Таким образом, можно выполнить полный курс упражнений, что даст аналогичный результат, что и тренировка боксера в тренажерном зале. Было бы желание.
Тренировка профессионалов
На примере Jr.), одного из лучших спортсменов современности, который не имеет в своем активе ни единого поражения, можно детально разобрать один день в спортивном зале и понять, насколько тяжела и разнообразна программа тренировок боксеров. План упражнений создан таким образом, чтобы атлет мог перейти на качественно новый уровень:
- Спарринг. Многие боксеры начинают с тяжелых физических занятий, после чего идут на ринг. У Флойда все иначе: сначала легкая разминка, затем спарринг с 4 партнерами по 10 минут на каждого.
- Скоростной мешок и лапы. Далее происходит отработка ударов и работа с тренером. В среднем за 7 минут он наносит 800 ударов.
- Кросс. Пробежка является необходимым атрибутом. Не меньше 3 раз в неделю нужно пробегать по 8 км.
- Работа на тяжелом мешке. Отработка крепкого удара в течение 30-40 минут.
- Другие физические упражнения, в которых присутствует игра в баскетбол или тренировки с закрытыми глазами.
Конец тренировки
Если с проведением занятий в зале все понятно, то не стоит забывать, что ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Тренировки боксеров никогда внезапно не заканчиваются. Профессионалы работают на износ и даже после основной программы добавляют себе еще несколько упражнений, после чего вес и интенсивность постепенно уменьшаются. Любитель может заканчивать упражнения растяжкой.
Можно обучить академическим ударам, защитным действиям и передвижениям, стремясь достичь эталона техники, описанной в учебниках бокса. И, конечно, воспетых несколькими поколениями тренеров: «Делай так и никак иначе!». Всегда есть готовые шаблоны, облегчающие процесс обучения. НО!
Шаблоны слабо упражняют мозг. То есть следование шаблонам из раза в раз убивает ваш потенциал.
Бокс – это не только физические реакции, а еще мышление, способность находить быстро эффективные решения в ринге.
Представьте, что вы пришли в зал, тренер вас поставил в стойку. Вы начали изучать первые движения. Но каждый раз вы чувствуете скованность в мышцах, зажимы мешают бить расслаблено. А «правильная» стойка, которую показал тренер, еще больше закрепощает. Тренировки продолжаются. Вы уже работаете на ринге, но зажимы сковывают тело, из-за чего вы не успеваете реагировать на атаки противника и наносить ответные удары. Но зато вы работаете в академической стойке, и только такая стойка может считаться единственно верно в отдельно взятом зале бокса.
НЕПОСРЕДСТВЕННОСТЬ
Все дело в том что, тренировочная программа, построенная на шаблонах, лишает вас возможности разрабатывать свои собственные движения, разумеется, в рамках бокса. Движения, которые порождает ваше тело и ваше мышление. Только вы способны понять, как управлять своим телом наиболее эффективно.
В качестве пищи для размышления: взгляните на афроамериканских чемпионов – как не ординарно они двигаются, под какими углами наносят удары, к каким защитным действиям прибегают. Их движения уникальны, их мышление – творческое, не засоренное ненужными шаблонами, правилами, а тело – без зажимов. Скажем так: в ринге они непосредственны как дети.
Дети до определенного момента не задумываются, как они выглядят в глазах окружающих. Все их движения обладают этим важным качеством – непринужденностью. Мне кажется, что взрослые по кирпичикам это свойство разрушают.
Один отец взялся за физическую подготовку своего сына-хоккеиста. Ребенок выполнял простые беговые упражнения и прыжки. Отец вместо того, чтобы дать десятилетнему пацану свободу для творчества, свободу движения, постоянно кричал на него и поправлял технику выполняемого упражнения. «Прямо стой», «не так двигаешься», «ты не можешь прыгнуть резче» — громом звучали эти реплики. Через месяц я заметил, что паренек стал двигаться как робот, зажато и очень скованно. Но самое страшное, он после каждого упражнения смотрел на отца. Искал одобрения. Вот бы еще отец вместо сына на льду катал, демонстрируя свой стиль хоккея.
Натаскивание вместо грамотного обучения ведет в тупик.
ЧТО ЖЕ ТОГДА ДЕЛАТЬ?
Тренировать мышление. Именно оно определяет то, как вы двигаетесь, как быстро реагируете в ринге, насколько владеете телом. Для того, чтобы раскрепостить тело и сознание существуют игровые методики обучения. Например, ученику, боящемуся принимать удар (страх пропущенного удара) стоит изменить условия обучения. Пока он боится удара, ни защитные, ни атакующие действия боксер не усваивает. Ему не хватает уверенности: «Мои навыки защиты отработаны настолько, что я готов принять реальный бой».
В этой ситуации, конечно, игровые боксерские упражнения, исключающие сильные удары, позволят наработать необходимые защитные навыки и координацию. А уже после, когда боксер обретет уверенность и избавиться от психологических барьеров, можно будет наращивать темп, силу удара и переходить к боевой практике. Самое главное, что игровые упражнения тренируют нестандартное мышление в ринге и помогают снять зажимы.
ИГРОВОЙ БОКС УПРАЖНЕНИЯ
В качестве иллюстраций привожу два видео. На первом упражнение для трех участников:
- Боксеры встают треугольник и наносят джебы правой и левой рукой друг другу. Удары без силы – фактически касания ударной частью перчатки.
- Каждый сам за себя.
- Боксеры учатся реагировать быстро на атаки и быстроменяющуюся ситуацию: атакую с двух сторон, приходится быть постоянно начеку.
На следующем видео ученик отрабатывает движения с повязкой на глазах. Тренер голосом и касанием задает направления атак. Задача ученика попадать по лапам и передвигаться в пространстве. В этот момент мозг работает совершенно иначе. Мы исключили зрение из процесса – разрушили шаблон и заставили наш компьютер работать с удвоенной силой. Это настоящая тренировка для мозга.
У многих боксеров совершенно случайно возникают целые комплексы подобных упражнений. Например, одни боксируют в сумерках в лесу. В таких условиях обостряются все инстинкты, включается мышечное чутье (осязание). И соответственно вырабатываются новые бойцовские качества. А для мозга такая встряска – это волшебный пинок для генерации новых движений, комбинаций и маневров.
Чтобы получать полезную и интересную информацию о боксе —
Вы любитель бокса? Ваша мечта - стать таким, как звезды ринга? Полагаете, что тренировка боксера в домашних условиях - это несерьезно, и никакого успеха добиться здесь невозможно?
Да, действительно, дома отсутствует и ринг, и канаты, и прочий инвентарь. Нет ни тренера, ни спарринг-партнеров.
Но самостоятельные тренировки боксеров возможны и в таких условиях. Если приложить серьезные усилия, результаты могут быть очень и очень приличными. Вы приобретете неплохую спортивную форму и станете настоящим бойцом. Что же именно для этого требуется?
Насколько эффективна домашняя тренировка боксера?
Конечно, о победах на ринге без тренировок в зале - с партнерами и тренером - мечтать всерьез не приходится. Занятий в спортивной секции будущему чемпиону никак не избежать.
Если ваша цель - овладеть приемами самозащиты в целях собственной безопасности и чувствовать себя уверенно в условиях улицы, лучше всего обучаться индивидуально за оговоренную плату у опытного тренера, и бокс в этом деле не единственный и далеко не лучший из вариантов.
Ну а цель, которую преследуют самостоятельные тренировки боксеров в домашних условиях, несколько иная - отработка нюансов спортивной техники, оттачивание боевых движений, наработка скорости и силы ударов. Смысл всего этого - в улучшении общего физического состояния, рост ловкости и быстроты каждого движения, укрепление мускулов и связок тела, приобретение красивого спортивного силуэта, а также спортивного (бойцовского) имиджа и волевого характера.
О плюсах домашних занятий
Если в основном вам именно это и нужно, то домашние занятия - оптимальный выбор, ведь недостатки спортзала здесь отсутствуют, а преимуществ немало. Каких именно?
Прежде всего, у вас не усредненный план тренировок боксеров, вы занимаетесь по индивидуальной программе. То есть той, что лучше всего подходит именно вашему организму в плане нагрузки и чисто психологически вам как личности.
Время начала и окончания тренировок - на ваше усмотрение.
Отсутствуют опасные удары по голове и другим жизненно важным местам, которые отнюдь не прибавляют вам здоровья. То есть неизбежный в боксе вред для организма сведен на нет, занятия идут лишь на пользу.
Но можно ли тренироваться в комнате небольшого размера, и как в этом случае быть с инвентарем?
Что потребуется боксеру в домашних условиях
Вот список того, без чего невозможны нормальные тренировки боксеров (а именно отработка силы вашего удара):
- Начнем с боксерских перчаток - без них лупить тяжеленную грушу не выйдет никак.
- Желательно наличие бинтов-перчаток, которые надевают под боксерские. Они избавляют от длинной и не очень удобной процедуры перематывания каждой кисти обычными бинтами.
- Обязательно нужно иметь тяжелую грушу (мешок).
- Не обойтись без килограммовых гантелей. Нужны они, чтобы и помимо груши эффективно прорабатывать удары.
- Кроме того, силовые упражнения понадобится проводить с гантелями весом побольше. Это самый лучший снаряд для таких занятий, сочетающий приемлемую стоимость с небольшими размерами.
- Для определенных упражнений понадобится скамья.
И это все?
Если вы занимаетесь исключительно для себя, ничего больше вам особо и не нужно.
Такие "прибамбасы", как шлем, капа, динамическая груша, лапы и пр., можно спокойно отнести в разряд излишеств.
Отлично, когда в квартире имеется хотя бы элементарный турник, не говоря уже о наборе со скамьей, шведской стенкой и брусьями. Но острой необходимости во всем этом, в общем-то, нет.
Оденьтесь и обуйтесь в самые обычные предметы спортивного гардероба - как для любой тренировки.
Давайте разминаться
Тренировка начинающего боксера невозможна без качественной разминки. Начинаем медленно ходить по нашему домашнему спортзалу - собственной комнате, одновременно двигая и вращая головой. Цель - размять шейные мышцы. Затем темп немного ускоряется, двигаем руками в разных направлениях, поворачиваем корпус. Минуты три ходим так называемой «утиной походкой» с одновременными вращениями запястий и кистей для разогрева. Затем - шагаем на месте, колени поднимаем как можно выше.
После разминки необходимо растянуть мышцы, для чего проделать упражнения на каждую их группу, не забыть и о позвоночнике. Он тоже должен получить свою порцию движений с целью растяжки, так как программа в обязательном порядке включает тренировку спины.
Размявшись, переходим непосредственно к боксерским занятиям. Килограммовые гантели новичкам пока не рекомендуются, брать их в руки следует после первых двух или трех месяцев тренировок.
Боксерские стойки
Изучите и запомните несколько исходных положений (всего их три), из которых будете выполнять упражнения.
- Фронтальной стойкой (сокращенно обозначим ее ФС) называется позиция, в которой ноги ставятся на ширину плеч с немного согнутыми коленями, руки со сжатыми кулаками держатся возле груди.
- Своей стойкой (или СС) - такая, когда вперед выставляется слабейшая нога, та из рук, которая также является менее сильной, выдвигается вперед (ее задача - прикрыть челюсть), другую же держим на уровне груди. Чаще всего у правшей это левая рука и нога, у левшей, соответственно, правые;
- При противоположной стойке (обозначаемой как ПС) вперед выдвигаем сильные руку и ногу.
В чем заключаются упражнения
Программа тренировок боксера отводит на выполнение каждого по раунду (кто не знает - продолжительность раунда равна трем минутам). Промежутки для отдыха между раундами - по минуте.
Упражнение 1. Совершаем небольшие, коротенькие прыжки (их еще называют челночными) в направлении вперед-назад, заняв позицию СС (то есть приняв свою стойку), передняя рука ведет прямые удары.
Упражнение 2. Повторяем те же движения в противоположной стойке (ПС).
Упражнение 3. Приняв фронтальную стойку (ФС), совершаем на месте прямые удары с нарастанием их темпа и силы.
Упражнение 4. Заключается в уклонах из СС.
Упражнение 5. Приняв, как и в третьем упражнении, фронтальную стойку, производим на месте боковые удары.
Упражнение 6. Состоит из нырков в СС.
Упражнение 7. Делается по тому же принципу, что и упражнения №3 и №5 (из ФС на месте), и заключается в ударах снизу, именуемых апперкотами.
Упражнение 8. Бой с тенью.
По завершении данного комплекса стоит заняться тем, что называется "силовые тренировки боксеров для ног". Как нельзя более тут подойдут прыжки со скакалкой. При хорошем уровне подготовки прыгать можно в течение трех раундов, делая каждый раз перерыв между ними по минуте.
Как правильно бить по груше
Перед тем как к ней приступить, устройте себе небольшой перерыв для отдыха в течение пяти или десяти минут. Можно в это время не спеша прогуляться по своему домашнему спортзалу. Затем надеваем перчатки и подходим к груше.
Правила, по которым следует вести бой с грушей, состоят в следующем:
- В качестве исходного положения принимаем свою стойку (СС).
- Удары следует чередовать - прямой левой чередуется с апперкотом, прямой правой - с боковым ударом.
- Не останавливайтесь на отдельных ударах, переходите к целым сериям и комбинациям.
- Старайтесь попадать в центр снаряда.
- Наращивать скорость, как и силу ударных воздействий, следует понемногу, без резких рывков.
- Войдя в быстрый ритм и ведя удары практически без пауз, вы обеспечите себе, помимо совершенствования техники, неплохую кардионагрузку.
Отдельные детали
При самостоятельных тренировках начать лучше с ударов из позиции СС, потом переходить к ПС. Но если вам удобна другая последовательность, ориентируйтесь на свои индивидуальные предпочтения. Спортивные занятия должны доставлять мышечную радость.
Какой промежуток времени посвятить тренировкам с грушей - решать только вам. Тело само подскажет, когда заниматься пора прекратить. Обязательно появление легкой усталости как сигнала хорошо проведенной работы. Но сильного перенапряжения допускать не стоит.
Если под вашими ударами груша раскачивается чересчур сильно, значит, пора заменить ее на более тяжелую.
Силовая тренировка боксера
Нужно ли боксеру накачивать мышцы?
Не просто нужно - необходимо. Дело в том, что без хорошо развитых мышц невозможна большая скорость ударов, да и других движений. Ноги в таком спорте тоже важны, и укреплению их совместно с мышцами ягодиц следует уделить не меньше внимания, чем тренировке рук.
Про значение крепких, накачанных мышц пресса, думается, говорить излишне. При этом слабая спина сведет на нет все достижения - то есть укреплять надо и ее.
Силовые упражнения в помощь начинающему атлету и боксеру (примерный комплекс):
- Лучшее средство для подкачки плечевого пояса, рук, грудных мышц - регулярно отжиматься.
- Нижнюю часть брюшного пресса укрепляют подъемами ног из положения лежа на спине.
- Нижнюю часть спины - наклонами вперед, держа ее прямой, а руками - тяжелые гантели.
- Ноги - приседаниями с гантелями на весу.
- Боковые мышцы пресса тренируют, наклоняясь из стороны в сторону и держа в каждой руке по гантели.
- Кроме отжиманий, на руки, плечевой пояс и всю верхнюю часть корпуса замечательно воздействуют подтягивания. Если турника у вас нет, можно заменить сгибанием рук с гантелями (выполнять после второго упражнения), а вместо шестого - подтягивать в наклоне гантели к поясу.
- Укрепление ягодиц производится выпадами назад и вперед, держа в руках гантели.
- "Верхний" пресс качаем подъемами корпуса из лежачего (на спине) положения.
Если вам хочется улучшить внешний вид каких-либо конкретных участков тела, следует найти и добавить к предлагаемым упражнения на определенные мышечные группы.
Сколько тренироваться?
Новичкам стоит начать всего с пары подходов, не больше, месяца через три можно добавить еще один. Повторов оптимальное число - от шести до десяти. Но если этой нагрузки не хватает, а гантелей потяжелее у вас нет, можно и больше.
Переход к выполнению силовых упражнений следует делать, только как следует восстановив силы после сражения с боксерской грушей. Отдых должен продлиться не менее четверти часа.
Тренировку важно грамотно завершить - в качестве ее окончания подходит ходьба в крайне медленном темпе с небольшими потряхиваниями рук, способствующими общему расслаблению.
Техника бокса очень сложна и на то, чтобы ее изучить, уходят годы. Но, если попытаться объяснить ее простым языком, то суть бокса, как спортивного соревнования, заключается в том, что необходимо нанести сопернику как можно больше правильных ударов, а самому пропустить как можно меньше таких же ударов от него.
При этом запретными считаются любые удары ниже пояса, укусы, удары любыми частями тела кроме кулаков, удары по почкам и в заднюю часть шеи или головы.
Видео уроки бокса
Раунд в боксе длится три минуты. Победить можно либо нокаутировав соперника (соперник касается пола любой частью тела кроме ноги 10 секунд подряд), либо, набрав больше очков (очки начисляются за правильно нанесенные удары; за нарушение правил начисляют штрафные очки).
Количество раундов может быть разным (так первый профессиональный бой должен быть не более 4 раундов, а классический профессиональный бой состоит из 12 раундов).
Интервью с тренером по боксу
Могут ли быть совместимы другие виды спорта с боксом?
Бокс, как и любой агрессивный вид спорта помогает развивать мышцы ударными темпами, поэтому лучше всего совмещать этот вид спорта с атлетикой, гимнастикой и другими силовыми упражнениями на растяжку и развитие мышц.
С другими серьезными видами боевых искусств совмещать бокс тоже можно, но хватит ли сил у ученика на все эти занятия. Я думаю, что лучше подойти серьезно к одному виду и заниматься им с дополнительным укреплением мышечной массы.
Фиксируются ли ученики по боксу в каких-то государственных органах?
Бокс является серьезным видом спорта и все ученики априори обладают лучшей физической подготовкой, чем люди, не занимающиеся спортом. Правила или закона о подаче данных об учениках нет, однако каждый, кто приходит заниматься должен понимать, что спорт - это не возможность чувствовать себя сильнее других на улице, а возможность самообороны и защиты.
Можно ли употреблять алкоголь при занятиях боксом?
Запретить употреблять алкоголь никто не может, однако спорт предполагает наращивание мышц, которые будут работать на здоровье человека. Любой алкоголь разрушает жировые ткани, из которых и строятся мышцы при занятии спортом и усилиях. Поэтому каждый сам решает употреблять алкоголь или нет.
Каким образом подбираются пары для обучения. Новички с бывалыми или новички с новичками?
Ну если поставить новичка драться с бывалым, то новичку придется туго. Нет, пары подбираются по силе всегда, с небольшим перевесом, таким образом каждый ученик подтягивается за более сильными соперниками, а те, кто посильнее просто нарабатывает удары.
Во время обучающих уроков занятие или раунд может быть остановлен и разбираются правильность ударов или ошибки, что случается чаще. Юноши часто раньше времени начинают чувствовать силу в руках и ногах и отходят от отработки техники, уходя в простую долбежку.
Некоторые бросают раньше времени, не овладев техниками бокса. Все пары продумываются очень профессионально.
Могут ли заниматься боксом девушки
А какая разница? Половая принадлежность в этом виде спорта не играет роли.
Раздел:Сегодня, российский боксер проиграл во втором раунде кубинскому боксеру нокаутом. И это при том, что россиянин обладает сильнейшим нокаутирующим ударом. Это – результат односторонней направленности только на силу удара, в результате чего была потеряна скорость удара и легкость в передвижении, чего у кубинца было с лихвой. Однообразие, монотонность в отработке ударов, в силовых упражнениях, делаем мышление консервативным, не гибким, реакции становятся замедленными. Скорей всего, была еще и перетренировка. Когда накачиваешь себя установками, подавляются животные инстинкты, а они должны быть полностью раскрепощенными, только тогда заработает интуиция, которая позволит тонко чувствовать соперника, опережать его по действиям и легко передвигаться на ногах. Кубинец элементарно переигрывал россиянина. Мощь ударов может сломить слабого соперника, а если соперник равноценный, то тут любое преимущество может иметь решающее значение, что и продемонстрировал бой. Раскрепощенные инстинкты (не путать с распущенностью инстинктов, когда они становятся неуправляемыми) – это чувствование соперника, действование спонтанно, от ситуации и безошибочно, как, например, действует обезьяна, прыгая с ветки на ветку. Она не вычисляет свои движения, а сразу видит и знает, а потому не ошибается и при этом, затрачивает минимум энергии. Так и в боксе. Стоит только раскрепостить чувства, инстинкты, как вы будете порхать по рингу и не чувствовать усталости. И удары будут быстрыми, точными и сильными. Раскрепощенные инстинкты – это состояние «эмоционального бульона», из которого они извлекаются под ситуацию и в него возвращаются, когда необходимость в них отпадает. Чем вы расслабленней, тем сконцентрированней. И наоборот. Установки же, расчеты, выстраивание планов на бой, зажимает инстинкты, лишает их свободы, подвижности, от чего страдает качество боя. Готовиться к сопернику надо, но не стоит эту подготовку жестко шаблонизировать, иначе инстинкты окажутся закрепощенными. А как же страх, который предупреждает об опасности? Раскрепостишь инстинкты, потеряешь чувство страха и тут же пропустишь сильный удар. При раскрепощенных инстинктах страх находится в общей связке с остальными чувствами, потому и мышление становится гибким, и интуиция проявляет себя на высшем уровне. Не стоит забывать, что интуиция переводится в древне - греческого, как ВСМАТРИВАНИЕ. Не ПРЕДСТАВЛЕНИЕ, которое формируется на основе страха, а именно ВСМАТРИВАНИЕ, при котором работает вся голова и желаемое объединяется с действительным. Реальность чувствуется, а не вычисляется. Большой недочет тренеров, готовящих российского боксера к бою. Они знали, что кубинский боксер обладает не менее сильным ударом, чем их боксер, но при этом он еще легок на ногах и скорость удара у него выше, и работает он более комбинационно. Поэтому и готовить российского боксера надо было соответствующим образом. А они чрезмерное внимание уделил силовой подготовке, понадеявшись на силу удара, а результат – на лицо. И вышел на бой российский боксер не достаточно свежим. Если не внесут корректировки, то могут загубить карьеру бойца…. Раскрепощать инстинкты надо на психологическом уровне, простыми тренировками этого не достичь. 24.09.2017 г.