Где и как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку? Учимся плавать кролем Обучиться хорошо плавать.

Плавание – это один из немногочисленных видов спорта, занятия которым приносят массу удовольствия и пользы для здоровья. Поплавать порой тянет и детей, и взрослых. Но зачастую случается так, что взрослый человек не умеет или боится плавать. Что делать в этом случае?

Начинать перебарывать свои страхи и отправляться в бассейн, где сейчас созданы все условия для того, чтобы каждый человек независимо от возраста мог научиться плавать. А наши советы касательно техники плавания и правил безопасного поведения в воде помогут вам быстрей освоить этот замечательный вид спорта и пополнить ряды тех, кто не представляет своей жизни без купаний в бассейне или естественных или искусственных водоемах.

Польза плавания для организма человека

Плавание можно охарактеризовать как умение человека самостоятельно удерживаться на воде и передвигаться в ней без использования специально созданных для этого вспомогательных приспособлений (надувных кругов, матрацев или подушек, нарукавников, жилетов и т. п.).

Люди, не умеющие плавать, непременно должны исправить эту ошибку, ведь оздоровительный эффект от водных процедур поистине огромен.

Водные процедуры:

• укрепляют мышцы рук, плеч, живота, бедренные и ягодичные мышцы;
• повышают иммунитет, ведь плавание – один из самых эффективных видов закаливания;
• увеличивают выносливость и работоспособность;
• тренируют дыхательную систему;
• благотворно влияют на нервную систему, поднимают настроение и помогают справляться со стрессом;
• служат отличной разминкой суставам (особенно активно во время плавания работают шея, бедра, руки);
• помогают бороться с лишним весом, поскольку плавание способствует активизации жиросжигающих процессов;
• укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую систему;
• придают гибкости телу;
• активизируют процессы обмена.

Несомненный плюс плавания – отсутствие противопоказаний. Недаром многие родители начинают приобщать к нему детей с самого рождения. Плавание не запрещено во время беременности и людям пожилого возраста. Так что учиться плавать никогда не бывает поздно.

Главный страх, который встает между взрослым человеком, не умеющим плавать и водоемом – это страх утонуть. Чтобы справиться с ним, нет какого-то универсального способа. Но и научится плавать человеку, тело которого парализовал страх, будет невероятно сложно. Мы рекомендуем тем, кто боится воды, начинать учиться плаванию в неглубоком бассейне под наблюдением опытного инструктора или человека, умеющего хорошо плавать. Выбирайте бассейн такой глубины, чтобы вода доходила до уровня ваших плеч, а голова была над поверхностью. Вы должны доставать ногами дна. На небольшой глубине вы будете чувствовать себя спокойней, не запаникуете, а присутствие рядом тренера – дополнительная гарантия безопасности.

Кто-то стыдиться своего неумения плавать. Многие считают, что если ты взрослый солидный человек, то признаваться окружающим в своей беспомощности в воде будет зазорно и неправильно. Этот психологический барьер тоже нужно суметь преодолеть. Неуверенность в себе может стать большой преградой. Поэтому не забывайте, что плавать вы не научитесь до тех пор, пока не начнете пытаться делать это. И какая разница, что скажут окружающие? Тем более что многие посетители бассейна пришли туда с той же целью, что и вы.

Но страх не всегда является главной причиной нежелания обучаться плаванию. Многие наслышаны о всякого рода предрассудках, связанных с этим видом спорта. Например, девушки верят, что если они будут долго плавать, то в их фигуре начнут происходить изменения, придающие ей мужеподобный вид (плечи станут широкими, выделятся рельефы мышц и т. д.). В действительности так выглядят лишь профессиональные спортсменки, ежедневно тренирующиеся в бассейне часами. Если же поплавать несколько раз в неделю по полчаса, то с вами вряд ли случится что-то подобное.

Простуды тоже бояться не следует. Но и игнорировать профилактические меры будет неразумно. Перед выходом на улицу не забывайте тщательно высушить волосы и вытереться полотенцем насухо. После посещения бассейна одевайтесь теплей, особенно в холодное время года. Сами бассейны оснащены подогревом, да и температура в помещении довольно комфортная, так что вы точно не замерзнете. Многие девушки переживают, что купание может привести к обострению гинекологических заболеваний. Конечно, это возможно, но если сидеть в воде безвылазно по нескольку часов.

Поэтому не обращаем внимания на всевозможные предрассудки касательно водных процедур и приступаем к освоению техники дыхания во время плавания, ведь с этого и нужно начинать обучающий процесс.

Умение правильно дышать – важнейший элемент плавательного процесса

Чтобы освоить различные техники плавания, необходимо пройти своего рода подготовку, включающую в себя умение правильно дышать, умение удерживать тело на воде и умение совершать плавательные движения руками и ногами. Начнем с самого сложного – с постановки дыхания.

Неумение дышать в процессе обучения плаванию для многих становится большой проблемой – это вынуждает человека делать частные остановки из-за нехватки воздуха, не дает телу держаться на поверхности. Вследствие этого не удается переплыть даже бассейн, не то что освоить технику брассом или кролем.

Поэтому нужно запомнить одно простое правило: вдох ртом делайте над поверхностью воды, а выдыхайте (тоже ртом) уже в воде. Чем глубже вы вдохнете, тем дольше сможете удерживаться на воде – именно воздух в легких поддерживает тело человека на поверхности. Но не переусердствуйте, переполнив легкие воздухом – это будет мешать, создаст дискомфорт и не даст свободно двигаться в воде.

Важно помнить, что дышать в воде нужно только ртом: если делать это через нос, в носоглотку могут попадать капельки воды, что доставит неудобства или даже вызовет приступ удушья.

Поэтому когда вы плывете, не забывайте поворачивать в стороны голову: это нужно как раз для того, чтобы успеть открыть рот и сделать вдох. Частота вдохов и выдохов задается обычно плавательными движениями рук и ног в воде. Со временем вы научитесь координировать дыхание и движения конечностей в зависимости от выбранного стиля плавания.

Упражнения на постановку дыхания во время плавания

1. Это упражнение подойдет тем, кто пока еще опасается заходить далеко в воду. Выполняется на маленькой глубине. Встаньте, наберите в легкие воздуха, а затем полностью погрузитесь в воду. Находясь в воде нужно сделать полный выдох ртом, после чего можно вынырнуть на поверхность. Повторите 2-3 раза без перерывов на отдых.
2. Выполнять это упражнение лучше в бассейне, поскольку делать его придется на глубине. Погрузитесь в воду так, чтобы ногами не касаться дна, руками держитесь за край бассейна. Теперь сделайте глубокий вдох и нырните с головой в воду (руками продолжайте удерживаться за борт). В момент, когда вы полностью окажетесь под водой, выдохните через рот. Коснитесь ногами дна, оттолкнитесь от него и вынырните на поверхность. Как только ваша голова окажется над водой, вдохните и опять погружайтесь в воду.

Учимся удерживать тело на воде

После того, как вы освоили технику дыхания на воде, можно приступать к следующему шагу – удерживанию тела на поверхности воды. Это пригодиться вам в дальнейшем, когда вы будете осваивать техники плавания. Чтобы не дать телу уйти под воду и удерживать его на плаву, необходимо выполнять упражнение под названием «звездочка».

Для начала глубоко вдохните (не забыли, что вдох делаем через рот?).

Теперь опустите лицо в воду, а руки и ноги разведите в стороны на поверхности воды – тело должно оказаться в положении звезды.

Лежать на воде в таком положении вы должны как можно дольше. Старайтесь в этот момент не выдыхать. Как только вы сделаете это, тело начнет погружаться в воду.

Это упражнение можно выполнять на небольшой глубине, чтобы преодолеть боязнь воды. «Звездочка» научит вас удерживать тело на воде без необходимости координировать движения рук и ног. Только после того, как вы научитесь дышать правильно и держаться на плаву, переходите к завершающему этапу – отработке техники движений руками и ногами.

Чтобы человек смог плыть, ему необходимо совершать движения руками и ногами в
зависимости от выбранного стиля. С руками все намного проще – их движения в воде инстинктивны, происходят как бы сами собой. Что касается движений ногами, то научиться совершать их будет гораздо сложней. Именно от правильности движений нижних конечностей зависит скорость плавания, и способность держать тело на поверхности.

Чтобы потренироваться, ухватитесь руками за бортики бассейна или возьмите плавательное средство (надувную подушку или специальную доску), если вы учитесь в открытом водоеме. А теперь начинайте совершать движения ногами в зависимости от выбранного стиля. Если это брасс, то ваши ноги будут двигаться подобно передвижению лягушки в воде. При стиле кролем ноги будут совершать быстрые движения вверх-вниз, резко ударяясь об воду. Вне зависимости от стиля плавания носочки ног всегда держите вытянутыми.

Какие существуют стили плавания?

Общепринято выделение четырех основных стилей плавания:

1. Брасс, когда пловец совершает синхронные движения руками и ногами, в то время как его тело находится параллельно водной поверхности (похоже на то, как плывет в воде лягушка).
2. Кроль на груди предусматривает совершение пловцом поочередных гребков – вначале одной, затем другой половиной тела.
3. Кроль на спине – пловец совершает те же движения, что и в предыдущем стиле, только теперь он лежит на поверхности воды не животом, а спиной.
4. Баттерфляй. Этот стиль признан самым сложным и требует от пловца определенной силы в руках. Если вы решили начать обучаться плаванию именно баттерфляем, лучше всего будет делать это под присмотром инструктора.

Какой стиль плавания освоить новичку?

Обучаться плаванию проще всего в стиле кроль.

Стиль кролем наиболее распространен и наименее сложен с точки зрения техники. Человек должен лечь на поверхность, опустив лицо в воду. Ногами в этот момент нужно совершать короткие рывки вверх-вниз, поднимать и опускать их. Одну руку в это время нужно будет вынести вперед и погрузить в воду: ее ладонь складывается и образует некое подобие ковша, которым и будет совершаться гребок в направлении бедра. После этого аналогичное движение совершается другой рукой.

Чтобы дышать, поднимайте лицо над поверхностью после каждого второго гребка. Голову для совершения вдоха нужно будет повернуть в сторону той руки, которая совершает замах над водой. Дышите как можно глубже и при этом быстро, стиль кроль довольно энергичный и требует много кислорода.

Что нужно знать перед посещением бассейна

Если вы решили заняться плаванием в бассейне, то необходимо учесть несколько факторов – это поможет проводить занятия с максимальной отдачей и пользой:

1. Оптимальное время для занятий плаванием – с 16 до 19 часов. Утром организм еще не готов к нагрузке, а поздним вечером ему нужен отдых. Указанный промежуток времени является самым подходящим для спорта, плавания — в том числе.
2. Ходите в бассейн минимум трижды в неделю. Чем чаще и усердней вы будете тренироваться, чем быстрее научитесь плавать.
3. Не наедайтесь перед походом в бассейн. Вообще занятия по плаванию лучше проводить на пустой желудок. Если пренебречь этим советом, велика вероятность проблем с пищеварением, ведь в воде давление и нагрузки на брюшную полость оказываются очень сильные. Есть перед занятием – минимум за 2,5 часа. После окончания тренировки лучше не принимать пищу в течение часа.
4. Если вы носите украшения, то перед походом в бассейн лучше снять их, чтобы не потерять.
5. Приобретите себе специальную резиновую шапочку для волос и резиновые шлепанцы, чтобы не ходить по скользкому кафелю босиком.
6. Перед тем, как окунаться в бассейн, советуют принять теплый душ или немного размяться – чтобы разогреть мышцы.

Какой сделать выбор: бассейн или море?

Новички часто интересуются, где лучше обучаться плаванию – в бассейне или на море? На самом деле каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки. Бассейн безопасней и лучше подходит тем, кто испытывает определенный страх перед водой. Там есть опытный инструктор, который будет направлять и страховать вас. К тому же бывать в бассейне можно круглый год, чего не скажешь о поездке на море. Но тратиться на годовой абонемент в бассейн себе может позволить не каждый.

Морская вода лечебная сама по себе, поэтому плавание в ней в разы полезней. Так что выбор места для обучения плаванию – сугубо ваш личный выбор. Хорошо, если вы сможете чередовать посещение бассейна и плавание в море.

Надеемся, наши советы помогут вам поскорее приобщиться к такому замечательному виду спорта как плавание и получать от этого процесса не только пользу, но и массу удовольствия!

Как научиться плавать видео уроки для начинающих

Как правило, взрослому человеку тяжело научиться плавать. Иногда тому виной боязнь воды или неудачный опыт в детстве.

А бывает и просто - не сложилось. Но не стоит отчаиваться и думать, что техники плавания может освоить только ребенок!

Мы расскажем о том, как пребывание в воде влияет на организм, и что нужно сделать, чтобы стать отличным пловцом.

Почему необходимо научиться плавать

Как и в случае с освоением любой другой , перед тем, как радостно нырять в бассейн или первый попавшийся водоем, необходимо немного подучить теорию и понять, для чего человеку нужно плавать.

Небольшой исторический экскурс

Официальное определение слова «плавание» - передвижение человека в водном пространстве при помощи конечностей.

Поскольку это занятие требует физических усилий, оно быстро переросло из развлечения и необходимости в официальный вид спорта.

Первые пловцы известны миру по многочисленным рисункам, созданным более семи тысяч лет назад.

Некогда люди учились плавать, чтобы уметь справляться с капризами погоды, в результате которых нередко тонкие речушки становились огромными водоемами.

Также умение уверенно держаться на воде позволяло рыболовам древности добывать больше рыбы и других морепродуктов.

В те времена даже взрослым людям, которые боялись воды, необходимо было научиться плавать для выживания.

На протяжении всей истории человечества постоянно устраивались локальные или более масштабные соревнования по плаванию, однако официально эта дисциплина вошла в список спортивных мероприятий только в XIX веке.

За последующие 200 лет было разработано множество стилей плавания и профессиональных техник. Соревнование вошло в список Олимпийских игр.

Плавание, как неотъемлемая часть жизни

Если не акцентировать внимание на , на сегодняшний день плавание является необходимым для человека в трех случаях:

1. Помощь в реабилитации после травм или операций
2. Снижение веса
3. Улучшение общего здоровья организма

Опытные физиотерапевты настоятельно рекомендуют проводить тренировки в воде.

При сложных травмах опроно-двигательного аппарата плавание в бассейне заменяет целый комплекс дорогостоящих и может в кратчайшие сроки помочь человеку восстановиться.

Также людям, которым запрещены сильные физические нагрузки, частое непродолжительное плавание помогает не потерять спортивную форму.

Совет: включите посещение бассейна в свой список еженедельных дел. Вы почувствуете значительное , даже если будете выполнять простые упражнения в воде.

С не меньшим восторгом отзываются о занятиях в бассейне и люди, которые борются с .

Существует целое направление гимнастики - водная аэробика, все упражнения которого выполняются в воде.

Это может быть игровая форма в виде водного волейбола, плавание с мячом, .

В некоторых случаях бассейн может полностью заменить спортзал.

Не меньше пользы из плаванья могут извлечь и люди, которые следят за своим здоровьем.

Длительное напряжение тела в воде улучшает кровоснабжение мышц и насыщение организма кислородом.

Правильное выполнение техник плавания помогает:

1. Исправить осанку
2. Избавить от головных болей
3. Снизить стресс
4. Развить дыхательную систему
5. Улучшить работу сердца

Поэтому даже если взрослый человек боится воды, ему необходимо преодолеть свои страхи и научиться плавать.

Ниже мы расскажем о том, как можно сделать это правильно, минимизировав стресс.

Итак, вы бы хотели стать постоянным посетителем бассейна, но понятия не имеете, как научиться плавать самостоятельно и преодолеть свои . Не беда!

Существует несколько методик, разработанных специально для взрослых людей, которые помогут решить эту проблему.

Этап первый: ведем борьбу со своими страхами

На первом этапе необходимо определить для себя цель и твердо осознать, для чего именно вы учитесь плавать.

Это очень важный шаг, поскольку в процессе обучения страх может взять верх над разумом, и тогда будет необходимо помнить о мотивах, побудивших вас начать заниматься плаванием.

Вся прелесть занятий в бассейне заключается в том, что они совершенно безопасны.

Вы будете плавать под неустанным наблюдением опытных тренеров-спасателей, сможете выбрать бассейн с оптимальной для вас глубиной.

А еще в выложенном кафелем углублении нет страшных морских животных и огромных волн (если вдруг вы боитесь именно их).

Именно поэтому взрослым людям, боящимся воды, но желающим научиться плавать самостоятельно, лучше всего делать это в бассейне.

Посмотрите пару видео о том, как проходят занятия с тренерами или сходите в ближайший бассейн на ознакомительную экскурсию. Вам понравится то, что вы увидите!

Совет: не спешите осваивать даже неглубокую речку или любой другой природный водоем. Частный или общественный бассейн лучше всего подходит для начинающих.

Во время первого занятия ваша задача заключается в следующем:

1. Заставить себя зайти в воду по пояс
2. Почувствовать, как вода удерживает на весу ноги
3. Привыкнуть к тому, что водное пространство окружает вас хотя бы с трех сторон

Для начала обоснуйтесь возле лестницы (и никому ее не отдавайте, пока не закончите водные процедуры!).

Потрогайте воду ногами - вы быстро убедитесь, что она не кусается. Затем начинайте медленно спускаться, но не требуйте от себя многого - достаточно будет погружения по пояс.

В таком положении шанс захлебнуться сводится к нулю, а больше вода не может причинить вам никакого вреда.

Теперь самое сложное: нужно будет оторвать одну ногу от ступенек и отпустить ее в свободное плаванье.

Страшно будет секунды три, не больше. По прошествии этого времени вы убедитесь, что вода удерживает вашу ногу, мягко подталкивая ее вверх. Это же она будет в будущем делать и со всем вашим телом.

Чтобы взрослому человеку самостоятельно научиться плавать, понадобится некоторое время - за один день сделать это будет проблематично, если только вы не желаете подвергать свои нервы сильному .

Потребуется приучать себя к погружению в воду на протяжении нескольких посещений бассейна.

Итоговая цель первого этапа - пройтись по дну бассейна от одного конца до другого, опираясь на стену. Для этих целей лучше выбрать место с уровнем воды, не превышающим метр.

Этап второй: плаваем «по-собачьи»

Этот стиль люди позаимствовали у неспроста - он идеально подходит для начинающих, не требует контроля со стороны тренера и позволяет научиться уверенно держаться на воде.

Совет: перед тем, как начать учиться плавать «по-собачьи», стоит посмотреть видео на эту тему. Тогда вы сможете самостоятельно освоить технику в короткие сроки.

Итак, вы уже можете пробежаться по дну бассейна, не пытаясь выпрыгнуть из воды - отлично!

Теперь мы можем смело переходить ко второму этапу.

Чтобы все получилось, необходимо запастись терпением, смелостью и методично следовать инструкции:

1. Держась за перила лестницы, оторвите одну ногу от пола, поболтайте ею в воде.
2. Добавьте к первой ноге вторую, поболтайте ими в произвольном порядке.
3. Встаньте обеими ногами на дно и отпустите лестницу, помашите руками.
4. Попрыгайте. Постарайтесь подтягивать ноги как можно выше к груди.
5. Попробуйте прыгать и одновременно грести руками. Это сложно. И немного страшно. Но у вас все получится.
6. Встаньте на дно обеими ногами, наклоните корпус вперед и попробуйте двигать тело только руками, загребая как можно больше воды.
7. Продолжайте предыдущее упражнение, медленно оторвав от дна одну ногу. Не паникуйте - вода вас удержит.
8. Вы уже почти плывете! Осталось оттолкнуться ото дна второй ногой и начать двигать ими вверх-вниз, продолжая методично загребать воду руками.
9. Доплывите до ближайшей стены и позвольте себе отдохнуть.

Вот и все! Вы справились! Вы научились плавать! Теперь вы знаете, что даже взрослый человек может легко научиться плавать в бассейне.

Нужно только преодолеть свой страх - и все получится!

Совет: помните, что вы можете остановиться и передохнуть при выполнении любого из этапов. Не переживайте, если сначала у вас будет получаться плохо. Методично возвращайтесь к выполнению прерванного упражнения и делайте комплекс до конца.

Этап третий: изучаем техники плавания

Освоив плавание «по-собачьи», можно смело переходить к более сложным и интересным техникам.

Их существует великое множество, и обычно взрослому человеку довольно легко освоить многие из них.

Вы можете учиться плавать как самостоятельно, так и обратившись за помощью к профессиональному тренеру. В этом нет ничего зазорного!

Тренер подскажет, как правильно дышать под водой, какие следует задействовать, как правильно двигать руками и ногами, плавая в том или ином стиле.

Новичкам следует обратить внимание на следующие техники плаванья:

1. Овер-арм
2. Кроль на спине

Они являются достаточно простыми в освоении и не требуют специальной подготовки.

Также можно попробовать свободные формы ныряния.

Тем, кто уже уверенно чувствует себя в воде, будут интересны такие стили, как:

1. Кроль
2. Баттерфляй
3. Дельфин
4. Брасс

Кстати, когда вы освоите плавание в совершенстве, вы сможете не только , но и открыть для себя такой увлекательный вид отдыха, как дайвинг.

Советы профессионалов о том, как взрослому человеку научиться плавать, смотрите в этом видео:

Большинство людей, умеющих плавать, уже даже забыли, как они научились держаться на воде, ведь это, как правило, происходит в раннем детстве. Научиться плавать взрослому возможно, главное научиться правильному равномерному дыханию и избавиться от боязни воды .

Понятно, что никакое видео не даст понять, как научиться плавать, а старый способ, при котором не умеющего держаться на воде человека выбрасывают за борт, может привести к страшным последствиям . Давайте выяснять, как научиться плавать и где это лучше сделать.

Где научиться плавать взрослому и как прогнать страх?

На самом деле научиться плавать самостоятельно можно за один день, но для этого придется приложить максимум усилий. Лучшее место, где можно научиться плавать – это, конечно, бассейн с «короткой водой» . Во-первых, вы будете под присмотром, во-вторых, в бассейне легче побороть страх перед водой, в-третьих, сможете без проблем контролировать глубину.

Сегодня почти в каждом фитнес-клубе есть бассейн с теплой водой, в котором проходят занятия аквааэробикой . Поэтому смело идите туда, чтобы не отвлекаться на дискомфорт, который может доставить прохладная вода моря или водоема при обучении плаванию.

Найти ближайший фитнес-клуб с бассейном в Москве вы можете на сайте "Goldsgym.ru". Для вас доступны зоны для занятия аквааэробикой, свободного плавания, подводные гейзеры, джакузи. Для читателей статьи действуют специальные скидки на годовые абонементы. Успейте заказать - акция ограничена.

Чтобы побороть страх перед глубиной, когда будете учиться плавать, постарайтесь понять, что вода ваш друг. Для начала зайдите в воду по пояс и положите на гладь воды руки, наблюдая, как она их поддерживает. Заставьте себя поверить, что вода также будет держать ваше тело.

Учимся плавать. Азы обучения и подготовка

Научиться плавать в бассейне, преодолеть страх и почувствовать, как вода будет вас держать помогут следующие упражнения:

Поплавок:

• - зайдите в воду чуть выше пояса
• - наберите в легкие максимум воздуха
• - присядьте на корточки
• - обнимите ноги руками
• - уткнитесь в колени носом

Когда вы всплывете, старайтесь продержаться в таком положении так долго, как сможете. Повторяйте упражнение «поплавок», которое поможет быстро научиться плавать до тех пор, пока не почувствуете, что держитесь на воде свободно.

Скольжение по воде:

• - зайдите в воду по плечи
• - прижмите руки к туловищу
• - погружайтесь в воду корпусом
• - отталкивайтесь ногами от дна
• - начинайте скользить по воде, стараясь держать тело прямым
• - после нескольких попыток отрывайте ноги от дна
• - начинайте болтать ими в воде
• - следите, чтобы носки были вытянуты

После длительного обучения плаванию с помощью этого упражнения «плавучесть» придет сама.

Учимся плавать простым стилем – «по-собачьи»

Научиться плавать взрослому самостоятельно в бассейне поможет простейший стиль плавания «по-собачьи». Здесь следует к упражнению «скольжение по воде» добавить движения руками. Поочередно гребите руками под себя. Движения при обучении плаванию должны быть спокойны и ритмичны , ведь беспокойные рывки быстро выбьют вас из сил.

Голова при обучении плаванию по-собачьи должна быть высоко поднята из воды. Сейчас главное научиться правильно дышать. Делайте вдох носом, надувайте щеки, немного задерживайте дыхание и выдыхайте ртом.

После того, как научитесь плавать по-собачьи, пробуйте отталкиваться от воды обеими ногами сразу, как это делают лягушки. Освоив это движение по обучению плаванию, измените направление рук. Теперь не подгребайте воду под себя, а наоборот отталкивайте . Такой стиль плавания помогает пловцу держаться достаточно долго на воде.

Усложняем задачу: плывем на спине и кролем

Плавание на спине является очень легким стилем для людей умеющих плавать. Однако самостоятельно научиться плавать на спине проблематично. Поэтому если есть рядом человек, который поможет вам в этом вопросе, то вы очень быстро научитесь плавать этим стилем.

При помощи инструктора или знакомого лягте на спину, раскиньте руки по сторонам, расслабьтесь и начинайте ровно дышать. Когда почувствуете, что обрели невесомость при обучении плаванию на спине, начинайте легонько водить ногами вверх-вниз.

Когда вы научитесь уверенно плыть простыми стилями, переходите к более сложному, но самому результативному стилю – кролю. Кроль дает возможность плыть очень быстро , а также используется профессиональными пловцами. Чтобы научиться плавать кролем следует делать круговые махи над водой руками, загребая воду по себя.

Боритесь с вашими страхами, соблюдайте наши рекомендации, чаще тренируйтесь, и вы очень быстро почувствуете невесомость. Доктор обещает!

Научиться плавать может каждый, но чем больше возраст, тем этот процесс становится сложней. Ребенку проще держаться на воде, так как он не испытывает страха. Взрослому человеку приходится психологически настраиваться и четко идти к поставленной цели. Как и в любом деле, в плавании важны азы – это поможет изучить все важные аспекты. Для обучения подойдет неглубокий водоем или бассейн. Главное, чтобы можно было свободно достать ногами до дна.

1. Дыхание. Основной залог успеха пловца – правильное дыхание. Вдыхать и выдыхать нужно ртом. Чем глубже вдох, тем лучше тело держится на воде. Но заполнять легкие воздухом до предела не стоит. Это будет создавать дискомфорт, и мешать плыть. Для начинающих пловцов есть хорошее упражнение, которое называется «Бульбашки»: станьте на мели, сделайте глубокий вдох, затем опуститесь с головой под воду и выдохните весь воздух. Действие повторяйте на протяжении двух минут без перерывов, полностью сосредоточившись на дыхании;
   
2. Учимся держаться на воде. Для тех, кто хочет быстро научиться плавать, подойдет упражнение «Звездочка». Надо вдохнуть как можно больше воздуха, опустить лицо в воду и, образуя форму звездочки, раздвинуть руки и ноги. Основная задача – как можно дольше продержаться на поверхности воды. Не надо поднимать голову над водой, потому что таз и ноги сразу начнут опускаться под воду. Это упражнение не только тренирует легкие, но помогает справиться со страхом. Выполняя его, человек понимает, что тело может держаться на воде даже в спокойном состоянии. Полные легкие заменяют спасательную подушку;
   
3. Учимся работать ногами. Правильная работа ногами помогает на 30% увеличить скорость плавания. Основные правила: носки нужно держать вытянутыми, как у балерины, а удары должны быть хлесткими. Чем правильнее и быстрее работают ноги, тем быстрее скорость при плавании. Для тренировки ног нужно опереться о бортик бассейна или пирс и учиться делать быстрые хлесткие движения. Многие бассейны выдают для этих целей специальные «досточки».
   

1. Гребок – это основное движение в любом стиле плавания. Делая гребок, следите, чтобы рука была согнута в локте на 90 градусов, в плече – на 45. Пальцы следует держать сжатыми вместе и постоянно контролировать этот момент.
   
2. Пронос – это движение пловцы делают над водой, когда проносят руку вперед после гребка, подготавливая к следующему гребку. Техника выполнения сходна с гребком. Нужно запомнить, что когда одна рука делает гребок, другая осуществляет пронос.
   
3. Дыхание во время плавания – считается, что вдыхать нужно во время гребка, поворачивая голову в сторону руки, которая выполняет пронос. Новичкам советует держать голову над водой постоянно, пока не появится уверенность в своих силах.
   

Дышать нужно носом, чтобы было проще держать голову над водой, можно слегка раздуть щеки. Когда поймете, что у вас неплохо получается плыть «по-собачьи», пробуйте плавать, немного опустив подбородок – это снимет напряжение с шеи. Многим удается освоить этот стиль всего лишь за один день.

Сложные стили плавания
Сложными стилями принято считать кроль и плавание на спине. Хотя на самом деле плавать на спине намного проще в физическом плане и этот способ обычно используется для отдыха между другими стилями. Главная задача – преодолеть страх. Нужно лечь на воду спиной, руки немного откинуть от тела и расслабить мышцы. Чтобы в таком положении плыть, достаточно делать легкие движения ногами вверх-вниз. Осваивать этот стиль лучше с помощником.

Кроль прекрасно подходит для быстрого передвижения в воде. Для этого необходимо поочередно замахиваться руками над водой, загребая её. Получается, что каждой рукой делается круговое движение, при этом тело следует разворачивать в сторону руки, делающей замах. В это время другое плечо и рука опускаются под воду.

Для того чтобы быстро научиться плавать, нужно тренироваться ежедневно не менее часа. И меньше чем за месяц вы станете уверенным, ловким и быстрым пловцом.

По статистике, большинство людей учатся плавать в детском возрасте. Но никто не говорил, что во взрослый человек, не обучившийся этому еще будучи ребенком, должен пренебречь освоением этого навыка. Напротив, необходимость проявить свои способности на воде может возникнуть в любой момент – на отдыхе с семьей, в компании друзей, а, возможно, и в экстренной ситуации. Как учат плавать в бассейне взрослых людей? Об этом наша статья.

Как проходят тренировки по плаванию для взрослых

У каждого человека, так или иначе, был какой-то опыт пребывания в воде, а потому на тренировки в бассейн люди приходят с разным уровнем. Кто-то более-менее умеет держаться на воде, а кто-то наоборот – имеет страх перед этой стихией. Соответственно, подход к обучению этих двух категорий начинающих пловцов тоже будет разным.

В первом случае, имеет смысл сходить на пару персональных тренировок с тренером, а затем продолжить свое обучение в группе. Во втором же – стоит задержаться на этапе индивидуальных занятий в бассейне до тех пор, пока страх воды не исчезнет вовсе.

Кроме того, стоит отметить, что в школе плавания обучают именно спортивным стилям. Старт занятий происходит со знакомства с кролем (он же вольный стиль). А в более продвинутых уровнях также осваивают плавание брассом и баттерфляем (дельфином). Период освоения техники плавания кролем у всех людей проходит по-разному. Кому-то дается это быстрее, кому-то чуть медленнее. Однако в среднем, для того, чтобы с нуля обучиться плаванию и свободно проплыть свой первый первый километр на время, понадобится около 12 недель занятий.

Где взрослому научиться плавать?