Спорт является лекарством от всевозможных заболеваний. Это касается и бокса - он помогает снять стресс, развивает волевые качества. Однако существует предел возможностей физических показателей, который в процессе занятий не дает достигнуть необходимого результата. В таких случаях на помощь спортсменам приходит техника правильного выполнения упражнений. Что это? Для боксера существует эффективная техника ударов в боксе.
Правильная боевая стойка - шаг к успеху
Основным инструментом спортсмена являются не одни руки. Правильная техника зависит не только от силы и резкости взмаха, а и от боевой стойки, переноса центра тяжести и перемещения ног во время атаки. Сразу стоит определиться с позицией. Правосторонняя стойка - это когда правая рука находится ближе к противнику. В такой позе она является передней. А левая рука считается задней. При левосторонней стойке руки расположены в обратном порядке.
Ключевой удар сбоку может решить исход боя
Самым эффективным выпадом можно считать боковой удар. Рассмотрим его. Техника боковых ударов в боксе зависит от правильной постановки руки перед атакой. Перед взмахом кулак должен располагаться на уровне головы, а локоть - значительно ниже. Во время атаки передней рукой необходимо ее немного отвести в сторону, чтобы видеть противника и нанести удар по дуге в намеченную цель. Во время этого локоть должен подняться до уровня пальцев так, чтобы в конечной точке соприкосновения он был на уровне с кулаком. Такая техника ударов в боксе требует производить поворот корпуса, чтобы перенести центр тяжести на ту ногу, со стороны которой совершается выпад. Это необходимо для увеличения его силы.
Разведка боем
Прямой удар - самый популярный в боксе. Выпад передней рукой носит название «джеб». Применяется он для дезориентации противника или для удержания его на расстоянии. Техника прямого удара в боксе заключается в выбрасывании передней руки вперед до полного разгибания локтя. Такой выпад сильным назвать нельзя. Но он подходит для выяснения тактики защиты противника. Также его применяют для нанесения мощного прямого удара задней рукой, который носит название «кросс». Атака осуществляется резким движением с исходного положения заднего кулака в сторону противника. Она характеризуется одновременным толчком задней ноги (с поворотом корпуса) и подстановкой ее вперед. Такой удар будет очень сильным. Это возможно благодаря переносу центра тяжести на бьющую руку.
Всего один удар снизу
Классический выпад, который может завершить бой, - это «апперкот». Техника ударов руками в боксе имеет в арсенале такой взмах, который наносится любой рукой из начального положения. Выполняется он снизу наотмашь кулаком вверх по внутренней траектории. При таком должна быть направлена вверх. Энергия выпада уменьшается при увеличении расстояния до соперника. Такая техника ударов в боксе позволяет закончить бой, попав по подбородку или противника.
Взрывная серия ударов
Два поочередно нанесенных удара левой и правой рукой называют «двойкой». Серия часто применяется с использованием прямых выпадов, когда передней рукой производится разведка и, если позволяет ситуация, срабатывает «двоечка». Техника боковых ударов в боксе также предусматривает серию. Но не всегда это эффективно. При нанесении боковых ударов серией корпус спортсмена менее защищен. Противник может перейти к контратаке. Поэтому нужно придерживаться правил, которые предусматривает техника ударов в боксе. Двойки лучше применять в тот момент, когда противник дезориентирован после сильного выпада и не способен перейти в наступление.
С чего лучше начинать?
Во время обучения в домашних условиях, стоя перед зеркалом и отрабатывая выпады, невозможно добиться высоких результатов без постановки силы взмаха. Для правильного выполнения упражнений понадобится специальное приспособление. Техника ударов в боксе по груше предусматривает постепенное увеличение силы выпада в результате отработки атак. Вначале удары следует наносить очень медленно, уделяя основное внимание поворотам корпуса, передвижению ног и смещению центра тяжести. Отработав движения до автоматизма, скорость выпадов потихоньку увеличивают.
Почему именно бокс?
Начинающему спортсмену имеет смысл начать именно в этой отрасли боевых дисциплин. Из всех контактных видов спорта бокс является самым доступным (имеется в виду легкость обучения): всего три вида ударов и только руками. Остальное - защита. Чего не скажешь о других Например, техника ударов в тайском боксе обладает разрушительным арсеналом, включающим в себя всевозможные выпады ногами, коленями, локтями, руками. Также используются подсечки, захваты и броски. Человеку, далекому от контактных видов спорта, в этом непросто разобраться.
В тайском боксе боковой удар рукой имеет немаловажную роль, особенно на улице, где данный вид удара в стычках пытается нанести, чуть ли не каждый второй. И это не с проста, учитывая его эффективность и технически не сложное исполнение. Поэтому уметь выполнять данный вид удара, ровно, как и защищаться от него должен каждый.
Любое техническое действие бойца муай тай, должно приносит свои плоды. В плане ударов эффективность зависит от точного попадания. Которое достигается за счёт своей скорости и правильным техническим исполнением. А не замахом руки из-за спины, пытаясь вложить всю массу своей тушки. При попадании это конечно сильно не понравится противнику, но скорость будет сильно хромать, и ваш противник вряд ли будет просто стоять и смотреть, на это безобразие.
Такой боковой удар рукой
свойственен большей частью бравых бойцов, шатающихся по улице в пятницу вечером и по праздникам, пытаясь порой проявить свой пылкий нрав и физически убедить человека в своей точке зрения. Чем короче амплитуда удара, тем быстрее его можно выполнить и тем сложнее от него уйти. Не нужно сильно замахиваться это сделает вас уязвимым и раскроет ваши замыслы. В тайском боксе часто данный удар тренируется после изучения прямого.
Боковой удар рукой может наносится на разные дистанции:
- Ближней – в конечной точке удара, кулак находится в таком положении, что бы его основание было параллельно полу, а ладонь «смотрела» на вас.
- Средней – тут ладонь кулака смотрит уже вниз.
- Дальней – продолжая поворот кулака, ладонь повёрнута практически от вас, а основание кулака направлена вверх.
С чисто физиологической точки зрения, это является самым удобным и эффективным вариантом.
Техника выполнения бокового удара рукой из фронтальной стойки:
Встаём во фронтальную стойку. Как обычно вначале не подключаем ноги. Делаем движение как при прямом ударе рукой, но стараемся теперь поднимая локоть вести его по горизонтальному уровню в сторону. При отработке бокового удара угол в локтевом сгибе в конечной фазе старайтесь соблюдать порядка 135 градусов или 45 градусов относительно вытянутой вперёд руки.
Теперь выполняем данное действия, задействуя при этом ноги. Как обычно движения начинаются с поворота и поднятии пятки, переходят на бедро, приводят в движение корпус и плечо и наконец выталкивают руку вперёд, а мы уже контролируем, какой будет удар в самом конце.
Техника выполнения бокового удара рукой из боевой стойки:
Отработав полную фазу удара из фронтальной стойки переходим в боевую стойку. Там всё по шаблону. Только пожалуй корпус при ударе с дальней руки чуть больше заворачивать придётся. Пытаемся ударить одними руками.
Затем снова подключаем ноги, таз, корпус и плечо.
Затем попробуйте применить данные действия в движении, можно с уклонами от тех же боковых (если умеете их делать), слегка имитируя бой с тенью. Причём не нужно на начальных этапах пытаться ударить в движении. Перемещаетесь какое то время, остановились, сделали удар, а затем снова начали перемещаться. Если сейчас в движении бить не получается, то вернитесь на шаг назад и отрабатывайте его из стойки. Вообще любой боец из тайского бокса или другого единоборства, который слишком мало двигается, становится легкодоступной целью.
Со временем поработав по грушам, лапам и с партнёром в течении определённого времени, вы прочувствуете этот удар и сможете хорошо наносить его и стоя и в движении.
Альтернативный вариант обучения боковому удару рукой в тайской боксе:
Поскольку траектория удара похожа на удар локтём, можно вначале научиться махать им и немного приноровившись, просто разгибать руку на нужную дистанцию.
Если сравнивать стратегию бокса с шахматами, я бы поставил удар, на одну клетку с конем. Как и боковой удар конь бьет в обход защите. От него невозможно закрыться, от него можно только уйти. Кроме того боковой удар не предсказуем, как и ход конем. Никогда не знаешь, откуда он прилетит.
И все задаются вопросом, как правильно бить хук? Все дело в том, что из-за особенности своей траектории боковые удары не попадают в зону центрального зрения, и человеку их сложнее увидеть, чем прямые удары. Начало удара не видно и поэтому приходиться защищаться наугад, а как известно самый страшный удар в боксе, это тот который не видишь.
Левый хук, как правильно бить
Коварство бокового удара заключается еще в его высокой скорости, в ближнем бою опытные спортсмены пробивают его с не вероятной быстротой. В этом ролике опытный боксер показывает, как правильно бить хук, а именно десять ударов по тяжелой груше за 2,9 секунды. Такой молниеносностью он обязан своей технике. В отличии от прямых ударов, где вес тела подается вперед, короткий крюк, боксер бьет с места вкручивая тело, крутящий момент придает силу удару, а работа косых мышц живота не вероятную скорость удара и не каких лишних движений.
Боковые удары бывают двух видов: длинные и короткие. Длинные хуки бьют на длинной и средней дистанции, а короткие в ближнем бою.
Различают две разновидности прямого удара. Первый из них называется «джеб». Этот удар совершается рукой, направленной прямо на противника. Второй удар – прямой, который наносится рукой сзади.
Джеб имеет небольшую силу удара. В первую очередь задача джеба предупредить движения противника и найти его уязвимые места. Кроме того, джеб является самым скоростным ударом . Его траектория короче, чем у всех остальных . Поэтому джеб считается способом дезориентации противника несильными, но в то же время быстрыми и докучающими ударами. Удар дает очень хороший эффект при захвате противника.
Удар «свинг»
Свинг наносится левой рукой, но по силовому характеру он значительно превосходит джеб. Такой удар в боксе достаточно коварен. Но свинг обладает длинной траекторией. Противнику такой удар приходится в корпус сбоку или же в голову.
Плюсом свинга является то, что он не заметен благодаря своей длинной траектории, ведь совершается свинг так же, как джеб, но свое завершение удар находит сбоку, а не перед соперником. Основная задача свинга заключается в быстрой и сильной контратаке.
Удар «хук»
Удар хук – это один из самых сильнейших ударов в таком виде спорта, как бокс. Рьяными любителями хука являются боксеры-ноукатеры, ориентированные на атакующую технику ведения боя. Скорость удара достаточно невелика и уступает место остальным боксерским ударам. Но это компенсируется силовыми характеристиками удара. Стратегическая задача удара хук – отправление соперника в нокаут. Однако для хорошего эффекта боксер должен обладать грамотной комбинацией удара.
Самый коварный удар в боксе
Чаще всего к нокауту в боксе приводит прямой удар в челюсть. Даже на предварительных боксерских тренировках боксеры учатся защищать именно область челюсти.
Не менее эффективны и боковые боксерские удары в челюсть. Процент нокаутов вследствие такого удара очень высок. Оба эти удара несут огромную опасность для противника.
Ненамного уступает прямым ударам в челюсть такой боксерский удар, как классический апперкот. Скорость удара и длина траектории очень схожи со свингом. Но эффективность и сила удара превосходят все остальные разновидности, уступая место только боковым боксерским ударам в челюсть. Замечательные апперкоты подходят и для атаки, и для контратаки. Таким видом удара пользуются все боксеры, независимо от предпочтительных способов ведения боя. Конечно, главным критерием является правильность нанесения удара, тогда эффект будет именно таким, каким боксер его хочет видеть.
Ни для кого не секрет, что ключ к победе в боксерском поединке лежит в правильно выбранной тактике. Любая стратегия здесь, в свою очередь, состоит из ряда приёмов, направленных на защиту и нападение. Удары в боксе должны быть настолько досконально отработаны, чтоб их нанесение осуществлялось автоматически, а спортсмен продумывал свои дальнейшие действия наперед. Добиться такого умения возможно лишь при условии постоянных тренировок. Говоря о боксерских ударах, следует отметить, что в этом виде спорта выделяют три их основных разновидности - апперкот, прямой и боковой. Каждый из них состоит из типов, в зависимости от того, какой рукой пробивать, и цели - корпуса либо головы. Далее мы рассмотрим виды ударов в боксе, которых насчитывается двенадцать, более подробно.
Прямой удар
Существует два типа прямого боксерского удара. Первым из них является джеб, который наносится ближней рукой. Этот удар не отличается высокой силой и используется, как правило, для разведки с целью изучения движений соперника и его возможных уязвимых мест. После ее завершения удары в боксе используются более мощные. Вместе с этим, джеб считается самым быстрым из всех за счёт кратчайшей траектории и помогает боксёру по ходу поединка контролировать ситуацию на ринге. Чаще всего им пользуются бойцы, которые предпочитают постоянно атаковать в высоком темпе. Второй вид - прямой удар при помощи дальней руки. Он не такой молниеносный, как джеб, однако заметно превосходит его в силе. Все признанные нокаутеры обязательно используют дальний прямой удар. При этом не стоит забывать, что без подготовки по ходу поединка он никогда не наносится, поскольку очень опасен: в случае неудачного исполнения можно нарваться на стремительную контратаку оппонента.
Боковой удар
Боковые удары в боксе также состоят из двух разновидностей, среди которых свинг и хук. Первый из них чем-то напоминает джеб, ведь здесь также используется ближняя рука. Несмотря на свою сравнительно длинную траекторию, он является довольно опасным для соперника и используется в большинстве случаев боксерами, отдающими предпочтение быстрым контратакам. Свинг наносится сбоку по корпусу или голове оппонента. Нельзя не отметить тот нюанс, что он очень даже эффективен без какой-либо предварительной подготовки и комбинаций. Второй вид - это хуки, представляющие собой самые мощные удары в боксе. Несмотря на низкую скорость из-за большой траектории, они являются наиболее популярными среди нокаутеров, отдающих предпочтение атакующей тактике, благодаря своей ужасающей силе. Главная цель хука - досрочная капитуляция соперника в бою.
Апперкоты
Более известное название ударов в боксе, наносимых снизу - апперкоты, они аналогично предыдущим видам имеют две разновидности, исходя из того, какой рукой наносятся. Классический апперкот можно сопоставить со свингом по скорости, однако по силе он уступает боковому удару, ведь тот чаще приходится на голову. Наиболее эффективным он будет в условиях ближней дистанции либо тупиковой защиты оппонента. Дальний апперкот также наносится снизу вверх, только задней рукой. Он прекрасно подходит и для атаки, и для контратаки, поэтому зачастую используется боксёрами с разными