Собрать утром вместе всю семью даже на 15 минут может быть совсем не просто. Кто-то опаздывает, кто-то проспал, кто-то просто не хочет. Возьмите на себя роль организатора и создайте новую семейную традицию. Начните с малого - пусть зарядка длится всего 5 минут. А когда все войдут во вкус, постепенно увеличивайте время. Продержитесь 21 день, и совместная семейная зарядка войдет у вас в привычку!
Место, время и правильный настрой
В будни, когда все торопятся, можно делать зарядку дома под музыку, в самой просторной комнате. А в выходные, особенно в хорошую погоду, лучше идти в ближайший парк. Можно купить всем одинаковую спортивную форму или даже заказать уникальные футболки с вашими фотографиями, крылатыми фразами или высказываниями известных спортсменов.
Мотивация
Чтобы мотивировать себя, внесите в зарядки соревновательный элемент. К примеру, устраивайте итоговые семейные состязания с призами и ведите журнал посещений. Проспал семейную зарядку? Моешь за всеми посуду!
Комплекс упражнений
Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной и выматывающей. Наша задача - проснуться и взбодриться, а не отдать все силы. Поэтому правильней всего будет составить легкий комплекс упражнений на все группы мышц.
Разминка
Для начала нужно немного разогреться. Если вы на улице, побегайте несколько минут в спокойном темпе. Если вы дома, маршируйте на месте или прыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу.
Теперь, когда вы разогреты, можно переходить к основным упражнениям:
1. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите на поясе. Сначала опустите голову вправо, потом влево. Потом покачайте головой вперед и назад. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
2.
Останьтесь в таком же положении и поднимите плечи как можно выше, а затем верните в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
3. Сохраните исходное положение и вытяните руки вперед. Сделайте круговые движения кистями по 10–15 раз, затем локтями, а потом в плечевых суставах.
4. Поднимите руки вверх и начните делать наклоны вправо-влево, по 10–15 раз в каждую сторону.
5. Скрепите руки в замок за головой, локти разведите в стороны и пытайтесь левым коленом достать до правого локтя, а правым до левого. Повторите 10–15 раз.
6. Переходите к приседаниям. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а вес приходился на пятки. Повторите 10–15 раз.
7. Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните в колене. Сначала сделайте 10–15 круговых движений ступней, затем коленкой, а потом переходите к тазобедренному суставу. Затем повторите эти же упражнения с другой ногой.
8. Теперь остались отжимания. Девочкам можно выполнять их с колен.
9. Завершите зарядку прыжками на одной ноге, потом на другой, потом на обеих.
10. В конце не забудьте друг другу улыбнуться, поблагодарить за компанию и пожелать хорошего дня!
А вы делаете зарядку по утрам? Расскажите в комментариях!
Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности – кровообращение, обмен веществ, дыхание. При периодических занятиях улучшается сон, аппетит, повышается трудоспособность. Это прекрасное средство укрепления здоровья полезно всем – и пожилым людям и детям. Гимнастика вызывает большой интерес, как у детей, так и взрослых. Необходимо подобрать комплекс упражнений, подходящий именно вам и регулярно заниматься, а результаты не заставят себя ждать.
После гимнастики рекомендуются водные процедуры – влажное обтирание, душ. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием и самочувствием, интенсивные упражнения сочетать со спокойными, нормализующими дыхание. Главное, чтобы, как и при любом другом занятии, чтобы гимнастика доставляла вам и вашему ребенку удовольствие. Пусть утренняя зарядка не носит принудительный характер для малыша, разнообразьте движения, превратите гимнастику в игру, только вы знаете, что любит ваш ребенок и как его увлечь.
Общие правила для домашней зарядки:
Утренняя зарядка не может полноценно заменить подвижные игры или специальные физические упражнения
Одежда для зарядки не должна стеснять движения
Во время занятий предложите ребёнку сначала, например, сделать одно упражнение для рук и плечевого пояса, затем 2 – 3 упражнения для туловища и 2 – 3 упражнения для ног.
Заканчивать гимнастику лучше всего спокойной ходьбой
Продолжительность занятий с младшими детьми должна составлять около 5 минут, а со старшими детьми около 8 минут.
Не следует включать в домашнюю зарядку упражнения, требующие от ребёнка напряжённого внимания.
Занятия должны иметь определённую последовательность. Первые упражнения не должны требовать большие затраты сил, а последующие можно выполнять с большей нагрузкой.
Упражнения, вовлекающие большие группы мышц требуют меньшего количества повторений.
Если ребёнок теряет интерес к каким-то упражнениям, постарайтесь их заменить.
Зарядка всей семьи на мяче - фитболе (шаре)
1. «Пружинка»
И.п. – сидя на шаре, ноги врозь, руки на коленях, локти развести. - пружинить на шаре, сначала медленно, затем в быстром темпе; - подтягивать к груди то одно, то другое колено, руки развести в стороны.
2. «Разгибание на шаре»
И.п. – встать на колени и лечь животом на шар, руки прямые на шаре. 1 – поднять руки, голову, выпрямить спину. Живот и рёбра от шара не отрывать. 2 – и.п. Повторить 5-6 раз.
3. « Подними шар»
И.п.- лёжа на спине, шар зажать между лодыжками, руки вдоль туловища. 1- поднять ноги с шаром. 2 – и.п. Повторить 5-6 раз.
4. «Барабанщик».
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, положить на шар. - бить пятками поочерёдно по шару сверху вниз.
5. «Кошечка»
И.п. – стоя на коленях, ладони положить на шар. - выгнуть спину («кошечка злая»). - прогнуться в спине («кошечка добрая»)
6. «Отжимание»
И.п. – лёжа бёдрами на мяче, ноги вместе, руки упираются в пол. Кисти на ширине плеч. 1- вдох – руки согнуть. 2- выдох – руки выпрямить. Повторить 8-10 раз.
7. «Прыжки»
И.п.- стоя ноги врозь, шар в вытянутых руках. - подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях, достать коленями шар. Повторить 8-10раз. И будьте всегда рядом с ребенком, выполняйте все упражнения вместе с ним, это сблизит вас еще больше, да и принесет уйму пользы для вашего здоровья.
Помните! - Здоровье детей в наших руках! Будьте здоровы!
Ключ к успеху: сила, быстрота, ловкость.
Забота о детях, их благополучии, счастье и здоровье является главной задачей семьи. Физическая культура в семье должна занимать в режиме дня особое место. Здоровье ребенка, развитие его интеллекта, формирование характера, воспитание у него полезных двигательных навыков и умений – важные задачи, стоящие перед родителями.
Нагружая мышечную систему, Вы не только воспитываете ребенка быть сильным и ловким, но и развиваете его сердце, легкие и другие внутренние органы. Например, бег заставляет быстрее биться сердце, с большим напряжением в это время работают легкие, почки, печень, т.к. усиливаются обменные процессы.
Процессы жизнедеятельности зависят от двигательной активности. Малоподвижные ленивцы чаще болеют. Движение – это путь не только к здоровью, но и развитию интеллекта. Например, движение пальцев рук способствуют развитию разных отделов мозга, отвечающие за логику, память, воображению, самостоятельности, внимательности (вот почему многие воспитатели используют в работе с детьми пальчиковую гимнастику). Дети становятся более дисциплинированы, укрепляется воля и вырабатывается характер.
Значение физических упражнений безгранично. Вот почему уже в дошкольном возрасте важно записать ребенка в спортивную секцию или танцы.
Детство мое пришлось на закат Советского Союза. Я до сих пор помню, как по утрам радио зазывало на утреннюю гимнастику. Под руководством радиотренера все приседали, отжимались, делали наклоны и бегали на месте. Красота! И никаких тебе фитнес-центров! И самый главный плюс – спортом мы могли заниматься всей семьей! Папы, мамы, дети и даже дедушки и бабушки — все собирались у радиоточек и занимались утренней физкультурой. Что же, сегодня тоже многое можно придумать для того, чтобы всем вместе повысить свою физическую активность.
Первое, что надо сделать – банально захотеть. И если, уверена, у нас с вами с мотивацией все в порядке, то завлечь на занятия гимнастикой мужа и детей уже сложнее. Маленького ребенка еще можно заинтересовать. Главное внести в занятия физической культурой игровой момент. Ведь просто приседать маленькому непоседе наверняка будет скучно.
Прочтите ещё
Сегодня мы имеем массу возможностей подобрать для себя и своих домочадцев подходящие упражнения – ютюб в помощь! Лично я нашла несколько комплексов, которые мне понравились. Первый из них отлично подойдет и для взрослых и для маленьких членов семьи. Плюс он не займет много времени, а утреннюю бодрость подарит. Кстати, как верно было подмечено, утренняя зарядка способствует выработке гормона эндорфина, поэтому вы точно почувствуете себя счастливыми. Зарядка состоит из разминания суставов – шеи, плеч. Затем наклоны и вращения корпусом. Очень необычный момент – вращения в области коленных суставов. Советую обратить на него внимание – колени нуждаются в разминке, только очень нежной и ласковой. На сладкое – приседания и махи ногами (я просто чувствую, как переношусь в свое советское детство). Ну а отжимания любят все. Если вам тяжело, то советую отжиматься, делая упор на колени, а не ступни. Единственное, что мне не понравилось в этом комплексе – приседания на одной ноге. Я все же предпочитаю беречь колени, а это значит, что они не должны выходить за носок, что, впрочем, при таком исполнении невозможно. Так что с этим поаккуратней.
Следующая тренировка подойдет как мужчинам, так и мальчикам. Состоит она из трех упражнений, которые помогут мужчинам (и будущим мужчинам) держать свое тело в форме. Отжимания, приседания, скручивания на пресс. Технику выполнения ютюб-тренер объясняет подробно. Единственное, конечно же, нужно дозировать нагрузку. Количество повторов там указано – мальчикам лучше остановиться на варианте «начинающий», папе – в зависимости от физической формы.
Ну и хит для женщин – зарядка для мам и малышей. . Данный комплекс хорош тем, что позволяет одновременно обеспечить нагрузки и маме и умеренную малышу, который, скорее всего, воспримет такую тренировку просто как игру. Очень симпатичный и полезный комплекс.
Плюсы таких мини-занятий в том, что они не требуют много времени, так что на работу можно не бояться опоздать. Кроме того, все упражнения просты даже для новичков, так что травм можно не опасаться. Но возникает другой вопрос, а как заинтересовать домочадцев упражнениями? Ну, во-первых, превратите гимнастику в утренний семейный ритуал. Детям можно придумать вознаграждение за участие.
Вовлечь в это полезное дело подростков сложнее. Ведь активному времяпрепровождению они предпочитают гаджеты. Запретами тут ничего не добьешься, значит надо сменить тактику. Попробуйте сделать общение с гаджетами наградой за ту же зарядку, по крайней мере, по выходным. И ребенок сам потянется к спорту, а со временем и про гаджеты забудет. Мужу можно предложить посоревноваться – мужчины это любят. Проигрывать женщине, пусть даже и собственной жене, они вряд ли захотят. Можно организовать состязание кто быстрее достигнет результатов. В этом деле главное начать — дальше спорт войдет в привычку и будет уже полегче.
Если заниматься дома скучно, то можно попробовать и другие варианты. Сегодня во многих дворах и парках стали появляться спортивные площадки с тренажерами. Для профессионального спортсмена они вряд ли представят интерес, а вот для семейного активного отдыха – самое то. Часто такие площадки совмещены с детскими площадками, так что, возвращаясь к маленьким детям, играя, они будут видеть, как родители занимаются спортом и рано или поздно сам захочет это попробовать.
В общем, чтобы заниматься спортом всей семьей (а ведь это гораздо веселее, чем потеть в спортзале в одиночку) нужно просто правильно простимулировать домочадцев и подать им пример! Тогда еще одной спортивной семьей станет больше.
(Visited 103 times, 1 visits today)
СТИХОТВОРЕНИЯ + ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ + ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА +ЗАГАДКИ тема "СЕМЬЯ"
СТИХОТВОРЕНИЯ
НАША ДРУЖНАЯ СЕМЬЯ
Наша дружная семья:
Мама, Папочка и Я!
Моей маме каждый день, утром встать совсем не лень!
Приготовит нам оладьи,
Всё Погладит, приберёт!
В садик Деню собирёт,
Поцелует и обнимет,
Скажет: «Я тебя люблю! »
На работу ещё сходит
Всех детишек успокоит,
Их научит всех считать, рисовать и танцевать!
Вышевать, когда охото… .
В общем, нам нужна забота!
ПАПУ С МАМОЙ БЕРЕГУ
Папа жалуется:
– Что-то
Утомляюсь от работы…
Мама тоже:
– Устаю,
На ногах едва стою…
Я беру у папы веник –
Я ведь тоже не бездельник,
После ужина посуду
Сам помою, не забуду, –
Папу с мамой берегу,
Я же сильный,
Я смогу!
Мой папа сильный и большой,
Он для меня такой родной.
Смешинки добрые в глазах,
Меня он носит на плечах!
Мне с папой очень интересно,
Поступать он учит честно
Везде во всем, всегда-всегда,
Чтоб не стыдиться НИКОГДА!
Ответит на любом вопрос.
Но только без капризных слез.
С папой вместе мы читаем,
Пилим доски и строгаем.
Скажет папа: «Ну, сынок,
Хорошо ты мне помог!"
Изо всех стараюсь сил,
Чтоб папа снова похвалил.
А если я чего боюсь,
К нему бегу, к нему прижмусь,
Чтоб защитить меня он смог,
Но он бывает очень строг,
Если ли я вдруг нагрублю,
Горжусь я папой и
ЛЮБЛЮ!
Алло, папа, это я,
Алло, ты узнаешь меня?
Эх, папа, ну почему давным-давно
Мы вместе не были в кино?
Эх, папа! Тебе все некогда опять
В футбол со мною поиграть,
А знаешь, папа, знаешь, пусть
Тебя задержит вновь работа.
Я обязательно дождусь,
Мне так побыть с тобой охота!
ВНУК И ДЕД
Остались дома внук и дед.
Приготовил дед обед:
Суп, омлет, компотик сладкий,
Пообедав, они в прятки
Решили с внуком поиграть.
Внук забрался под кровать.
Там тихонечко сопит
И за дедушкой следит.
Искал долго внука дед,
Не спеша открыл буфет,
Достал коробочку конфет:
– Ох, как жаль, что внука нет!
Конфетки шоколадные,
Фантики нарядные.
Конфетку взял, и в тот же миг
Он услышал гневный крик!
– Дед! Пора остановиться,
Ты сам учил всегда делиться.
Лучше сядь спокойно в кресло,
Дед, скажу тебе я честно:
Ты мне дорог и любим,
Конфеты вредно пожилым,
Не нужны тебе совсем.
Тебя спасая,
сам я съем!
ЗАБОТА О БАБУШКЕ
Бегут, бегут по травушке,
Бегут навстречу к бабушке,
Протягивая руки,
Бегут навстречу внуки
С листочками в руках.
И слезы на глазах
От радости у бабушки:
– Мои вы ненаглядушки,
Собрали для меня
Вы листики сирени
Теперь мои колени
Не будут так болеть,
Ведь при такой заботе
Все можно претерпеть!
Спасибо, мои лапушки,
Пойдемте есть оладушки,
С вареньем чай попьём,
А вечером, потом,
Под березку сядем
И будем мы опять
Сказки сочинять
================
СЕМЕЙНЫЕ ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ
«Семейная зарядка»
Осенью, весною,
Летом и зимой.
Мы во двор выходим
Дружною семьёй.
Встанем в круг и по порядку
Каждый делает зарядку.
Мама руки поднимает (руки вверх и вниз).
Папа бодро приседает (приседания).
Повороты вправо-влево
Делает мой братик Сева (руки на поясе, повороты всем корпусом).
А я сам бегу трусцой (бег на месте)
И качаю головой (наклоны головой в стороны).
« Кто живет у нас в квартире? »
(дети выходят вкруг)
Кто живет у нас в квартире?
1 2 3 4 (хлопки в ладоши)
Кто живет у нас в квартире (шагаем на месте)
1, 2, 3 4 5 (прыжки на месте)
Всех могу пересчитать (шагаем на месте)
-Папа! Мама! Брат! Сестра (хлопки в ладоши)
_Кошка Мурка, 2 КОТЕНКА (НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПРАВО И ВЛЕВО)
Мой сверчок, деда, бабушка и я вот и вся моя семья!
=======================
ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА "СЕМЬЯ"
«Кто приехал?»
/пальцы обеих рук складываются кончиками вместе/
Кто приехал? /большими пальцами/
Мы, мы, мы /4-мя пальцами, кроме больших/
Мама, мама, это ты? /большими пальцами/
Да, да, да /указательными пальцами/
Папа, папа, это ты? /большими пальцами/
Да, да, да /средними пальцами/
Братец, братец, это ты? /большими пальцами/
Да, да, да /безымянными пальцами/
Ах, сестричка, это ты? /большими пальцами/
Да, да, да /мизинцами/
Все мы вместе, да, да, да! /всеми пальцами/.
(Дети проходят за столы).
Мамочка, мамочка, (Поочерёдно загибаем пальчики правой руки,
Любимая моя, начиная с большого,затем то же на левой руке.)
Ведь ты знаешь, мамочка, (Правую руку сжать в кулак,
Как я люблю тебя. ладошкой левой крепко его обхватить.)
Этот пальчик – мамочка,
Этот пальчик – папочка,
Этот пальчик – дедушка,
Этот пальчик – бабушка,
Этот пальчик я,
Вот и вся моя семья
Раз уселась на скамейке
Наша дружная семейка:
Самой первой села мама,
Рядом - строгий наш отец.
Следом братец и сестрица.
Ну, а мне где поместиться?
===============================
ЗАГАДКИ " МОЯ СЕМЬЯ"
Кто загадки отгадает,
Тот своих родных узнает:
Кто-то маму, кто-то папу,
Кто сестренку или брата,
А узнать вам деда с бабой -
Вовсе думать-то не надо!
Все родные, с кем живете,
Даже дядя или тетя,
Непременно вам друзья,
Вместе вы - одна СЕМЬЯ!
Без чего на белом свете
Взрослым не прожить и детям?
Кто поддержит вас, друзья?
Ваша дружная... (семья)
Это слово каждый знает,
Ни на что не променяет!
К цифре «семь» добавлю «я» -
Что получится? (Семья)
Кто милее всех на свете?
Кого любят очень дети?
На вопрос отвечу прямо:
- Всех милее наша... (мама)
Днем работает она,
Вечером она - жена,
Если праздник, она - дама,
Кто же это? - Моя... (мама)
Кто стирает, варит, шьет,
На работе устает,
Просыпается так рано? -
Лишь заботливая... (мама)
Фотография стоит
В золотистой рамочке,
Чей взгляд солнцем согревает?
Взгляд любимой... (мамочки)
Ты трудилась, ты устала
И совсем не отдыхала,
Буду солнышко просить
Утром в окна не светить:
- Не вставай так рано,
Не буди ты... (маму)
Кто любимей всех на свете?
И за всю семью в ответе?
От зарплаты до зарплаты
Что б мы делали без... (папы)
Кто же трудную работу
Может делать по субботам? -
С топором, пилой, лопатой
Строит, трудится наш... (папа)
Кто научит гвоздь забить,
Даст машину порулить
И подскажет, как быть смелым,
Сильным, ловким и умелым?
Все вы знаете, ребята, -
Это наш любимый... (папа)
Кто любить не устает,
Пироги для нас печет,
Вкусные оладушки?
Это наша... (бабушка)
Кто всю жизнь работал,
Окружал заботой
Внуков, бабушку, детей,
Уважал простых людей?
На пенсии уж много лет
Нестареющий наш... (дед)
Кто веселый карапузик -
Шустро ползает на пузе?
Удивительный мальчишка -
Это младший мой... (братишка)
Кто любит и меня, и братца,
Но больше любит наряжаться? -
Очень модная девчонка -
Моя старшая... (сестренка)
Мамы старшая сестра -
С виду вовсе не стара,
С улыбкой спросит: «Как живете?»
Кто в гости к нам приехал? (Тетя)
Кто же с маминой сестрой
Приезжает к нам порой?
На меня с улыбкой глядя,
«Здравствуй!» - говорит мне... (дядя)
Бабушке - солнышко, дедушке - стих,
Много здоровья им на двоих!
Счастья желаем еще на два века,
С Днем пожилого вас... (человека)!
Угостит всегда вареньем,
Стол накроет с угощеньем,
Лада наша ладушка,
Кто? - Родная... (бабушка)
Он трудился не от скуки,
У него в мозолях руки,
А теперь он стар и сед -
Мой родной, любимый... (дед)
=====================
три РАЗВИВАЮЩИХ ИГРЫ ПО ТЕМЕ "СЕМЬЯ"
1. Детям предлагается с помощью кругов показать членов семьи (самый большой круг – дедушка, поменьше круг – бабушка и т. д.).
2. Можно показать членов семьи с помощью пирамидки. Ребенку предлагается нанизывать кольца пирамидки и называть члена семьи (самое большое кольцо – дедушка, поменьше – бабушка и т. д.)
3. Семью можно изобразить с помощью гирлянды. (Дети пишут на полосках бумаги свое имя, имя мамы, папы, бабушки, дедушки, брата, сестры. Каждую полоску скрепляют в колечко и соединяют в гирлянду – получается родословная. У каждого своя, неповторимая).
Проблема многих представительниц прекрасного пола в том, что, когда на свет появляется ребенок, большинство женщин перестает следить за собой и, в частности, за своей фигурой. Многие кормят себя «завтраками», ежедневно повторяя одно и то же: «Начну с завтрашнего дня, с понедельника, после новолуния… »
В общем, желание вроде как и есть, но всегда что-то мешает: стирка, уборка, закрутки на зиму, уход за ребенком… Однако опыт и практика многих женщин по всему миру доказала, что даже при очень сильной занятости можно выделить для себя минимум 15 минут в день и потратить их на благо своего тела.
Это видео - отличное подтверждение тому, что даже с маленьким ребенком можно выполнять целый комплекс упражнений на различные группы мышц. И даже целой семьей!
Простая семейная зарядка
Замечательно, когда есть семья, в которой живут близкие по духу люди. Однако если тебе не с кем - не отчаивайся. Поделись этим видео с друзьями, и объедините свои усилия в погоне за красивым и здоровым телом .
У желания - тысячи возможностей, у нежелания - тысячи причин!
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!