Сегодня мы рассмотрим довольно эффектное упражнение - отжимания на пальцах. Его нередко демонстрируют мастера боевых искусств. Этот усложненный вариант отжимания не только производит впечатление, но и заключает в себе безусловную пользу. Об этом ниже.
Подробнее о полезном
Польза от выполнения отжиманий вряд ли у кого-нибудь вызовет сомнения. Работает большое количество разнообразных мышц, повышается общий тонус организма, тренируется дыхание и повышается выносливость.
Но в чем же польза от умения отжиматься на пальцах? Всё очень просто. Развитые связки и мышцы предплечий, кистей рук и пальцев позволяют получить крепкий хват. Это пригодится для выполнения захватов, требующих цепкости, болевых приемов, крепких внушительных рукопожатий и так далее.
А еще это отличная профилактика специфических заболеваний суставов, например, артрита. Выходит, что упражнение подойдет не только для мастеров единоборств, но и для людей, ведущих сидячий образ жизни и много времени проводящих за клавиатурой.
Какие мышцы работают
Как уже было сказано выше, во время отжимания от пола нагрузку получает большое количество мышц. Выделим основные:
- грудные;
- передние пучки дельты;
- трицепсы;
- мышцы предплечий;
- трапециевидная мышца;
- широчайшие мышцы спины.
Статическую нагрузку получают:
- мышцы пресса;
- ягодичные мышцы;
- бицепсы бедер;
- квадрицепсы;
- икроножные.
Отжимания на пальцах добавляют дополнительную нагрузку на предплечья, мышцы и связки кистей и, соответственно, пальцев. В общем, сплошная польза.
Техника выполнения
Если уровень вашей подготовки минимален, следует набраться терпения. Скорее всего, сразу сделать упражнение правильно у вас не получится. Но это не повод отчаиваться. Со временем вы сможете научиться на пяти пальцах, четырех, трех и так далее. Да, можно отжиматься и на одном пальце.
Если сразу встать правильно не получается, вы можете переносить вес с центра ладони на ее переднюю часть, постепенно поднимаясь выше. Пойдем от простого к сложному. Попробуйте принять упор на полу, опираясь на пальцы (руки должны быть прямые). Сначала попробуйте удержаться на всех пяти пальцах. Если сразу встать на пальцы не выходит, будем действовать постепенно и последовательно. Наша цель - сделать хотя бы одно отжимание правильно, дальше будет легче.
Попробуйте в качестве опоры использовать колени, чтобы снизить нагрузку на руки. Но не привыкайте к такому положению, как только почувствуете себя увереннее, принимайте упор лежа. Теперь попробуем опуститься вниз, сгибая локти, касаясь грудью пола, и вернуться в исходное положение. В том случае, если возникнут неприятные ощущения, прервитесь, проанализируйте свое состояние и попробуйте снова.
Если по-прежнему не выходит опираться на пальцы, попробуйте встать на ладони и отжиматься, намеренно перенося нагрузку на пальцы, слегка приподнимая тыльную сторону ладони. Так вы сможете лучше подготовиться к выполнению упражнения. Через пару дней попробуйте немного постоять на пальцах.
На попытки может потребоваться несколько дней, не торопитесь, ваши мышцы и связки со временем укрепятся. В конце концов вы сможете научиться отжиматься чисто и правильно.
В конечном счете техника будет выглядеть следующим образом:
- Примите упор лежа, опирайтесь на пальцы (в зависимости от вашей подготовки на все пять или меньше), держите руки прямыми.
- На вдохе сгибайте локти и опускайтесь вниз, стараясь грудью коснуться пола.
- На выдохе поднимайтесь в исходное положение на прямые руки.
Полностью освоив упражнение, усложните задачу. Кому упражнение противопоказано
Отжимания на пальцах строго противопоказаны при наличии травм (в том числе хронических) плечевого пояса, локтевого сустава и запястий. Также отжиматься от пола нежелательно, если у вас часто бывает повышенное давление. Избыточный вес тоже может привести к неприятным последствиям, так как возникнет излишняя компрессионная нагрузка.
Если противопоказания для вас не актуальны, попробуйте освоить это впечатляющее упражнение. Польза, которую вы получите, научившись выполнять отжимания на пальцах правильно, однозначно будет стоить потраченного времени. Успешных вам тренировок!
Кто не мечтает стать сильным и ловким, ловить на себе восхищенные взгляды? Чтобы смоделировать атлетическую фигуру, вовсе не обязательно покупать годовой абонемент в фитнес-клуб. Вполне достаточно - по крайней мере, для начала - занятий в домашних условиях, для этого не требуются даже гантели. Огромную пользу можно получить, делая обычные отжимания. Всем известное упражнение развивает силу, при этом не травмирует суставы. Также оно имеет массу разновидностей, поэтому даже продвинутый атлет не заскучает на тренировке.
Эффективность упражнения
Современная культура потребления делает все, чтобы убедить людей платить за возможность улучшать свою физическую форму. С них берут деньги за посещение, групповые занятия, советы инструктора и даже за воду в спортзале. На самом деле, для того чтобы получить красивую фигуру , необходимо лишь небольшое пространство и немного свободного времени.
Чем полезно обычное отжимание?
- Развивает физическую силу естественным образом, не повреждая суставов и связок.
- Помогает нарастить мышечную массу (хотя бытует мнение, что для получения рельефных мускулов надо качаться в тренажерном зале - это неправда).
- Прокачивает множество мышц от плечевых до голени.
- Тренирует выносливость.
При выполнении тело получает не только динамическую, но также изометрическую нагрузку. Любители качать железо могут возразить, что есть жим от груди, зачем делать именно отжимания? Затем, что они намного безопасней , не травмируют вращательную манжету плеча и локти. Происходит естественное оздоровление всех систем организма за счет увеличения кровотока, что удаляет вредные продукты распада. Растет сила, улучшается координация, самочувствие.
Техника классических отжиманий
Можно ли научиться этому упражнению «с нуля»? Конечно, для этого существуют специальные программы. Начинать можно с отжиманий от стены, постепенно повышая количество повторов и сложность. Затем занятия проводятся в наклоне, с опорой на тумбу или стол. Затем нужно освоить отжимания на коленях
, потом пора переходить к обычным. Более подробные пошаговые руководства можно найти в сети. Если руководствоваться ими, то освоить отжимания будет не так уж и трудно даже девушкам и пенсионерам.
Но когда физическая форма позволяет, можно сразу переходить к классическому варианту - отжиманиям от пола. Для начала требуется освоить правильную стойку: встать на четвереньки, упереться в пол, расположив ладони под плечевыми суставами. Стопы могут располагаться широко или рядом.
- Опираясь на носки, выпрямить туловище таким образом, чтобы оно представляло прямую линию от пяток до головы.
- Таз не должен провисать или выпячиваться вверх.
- Из исходного положения медленно опускаться, пока до пола не останется около 5 см. Не спеша выпрямить руки.
Таковы традиционные отжимания, известные всем еще со школьной скамьи. Широкая постановка ног значительно облегчает упражнение, поэтому допустима только для новичков. Локти в верхней точке следует держать «мягкими», чтобы не травмировать суставы. Дышать нужно ровно, на подъеме производится выдох, во время опускания - вдох .
Виды упражнения
Помимо классических, существуют отжимания на кулаках, на пяти пальцах, трех и даже на одном. Но чтобы не травмироваться, начинать лучше с привычного варианта - на раскрытых ладонях. Только когда он будет идеально отработан, можно приступать к освоению других. Атлеты, которые занимаются с собственным весом, насчитывают около двух десятков видов отжиманий. Вот лишь некоторые из них:
Повышать технику в этом упражнении можно годами. Большой интерес у любителей вызывает вариант, при котором опора делается на не ладонь, а на костяшки пальцев. У таких отжиманий имеются как преимущества , так и недостатки:
Не рекомендуется этот вариант тем, у кого проблемы с суставами. Противопоказаниями также являются избыточный вес, болезни позвоночника, нарушенная координация, травмы в области плеча. Здоровым людям этот вид упражнений вреда не приносит .
Но даже им на первых порах не следует отжиматься от пола: рекомендуется подстелить коврик, или будет очень больно.
Техника отжиманий на кулаках
Не очень отличается от классической, только упор делается не на раскрытую ладонь, а на сжатый кулак. Вес тела приходится на костяшки пальцев, что снимает нагрузку с запястья. Сжатые ладони должны быть перпендикулярно телу. Лучше подложить спортивный коврик, болевые ощущения постепенно будут снижаться, кожа грубеть, через пару недель можно делать упражнение прямо на полу.
- Сделать вдох, опуская тело. Согнуть руки в локтях до 90°, при этом грудь будет находиться на расстоянии нескольких сантиметров от кистей. Локти не должны «гулять», их надо прижать к корпусу.
- При обратном движении сделать выдох. Отталкиваться от пола следует силой плеча и груди.
Во время отжиманий на кулаках работают следующие мышцы:
- Мышцы кора, большая и малая грудные, дельты, трицепсы.
- Глубокозалегающие мышцы груди, широчайшие спины, бедер, ягодичные, квадрицепсы, мышцы голени и даже пальцев ног.
Опытные атлеты рекомендуют опираться на указательный и средний палец. Какой должна быть программа занятий? Если надо развить выносливость, то за 3 подхода делается максимальное количество повторений. Для мышечного роста используются отягощения, либо надо поднять ноги на опору. В таком случае нет необходимости делать больше 10−12 повторений.
Для прокачки трицепсов и трехглавой плечевой мышцы хорошо подойдет параллельная постановка кулаков. При широком положении рук будут работать грудные. В таком варианте большие пальцы повернуты внутрь, при движении вниз локти расходятся в стороны.
Варианты для продвинутых
Более сложный уровень - отжимания на пальцах. Как правильно его выполнять? Приняв классическую стойку, надо опереться на пальцы прямой руки. Если сразу не получается, лучше действовать постепенно. Например, опереться на колени, так нагрузка на руки будет меньше. Или делать обычные отжимания, но в процессе перенести вес на пальцы, для чего приподнять тыльную часть ладоней. Можно начать просто со стойки на пальцах, постепенно увеличивая время. Через несколько дней следует повторить попытку.
- Отжимания на пальцах развивают связки, укрепляют предплечья, делают пальцы очень сильными. Это особенно важно при занятиях единоборствами.
Выглядят впечатляюще отжимания с хлопком - это плиометрическая нагрузка. Из обычного исходного положения опуститься вниз. Во время подъема делается рывок, когда тело поднимется в воздух, совершается хлопок в ладоши, затем руки ставятся на место. Этот вариант подходит для усиленной прокачки груди, трицепсов, мышц плеча.
На одной руке могут выполнять отжимания только опытные спортсмены, которые полностью отточили свою технику и готовы к новым вершинам. Такая разновидность занятий развивает трицепс, предплечья и грудные мышцы. В этом варианте ноги надо ставить широко, чтобы было проще удержать равновесие. Одна рука заводится за спину. Положение торса должно быть немного развернутым в сторону от опоры.
В какое время занятия будут наиболее эффективны, можно ли тренироваться на ночь, если нет другого времени? На этот счет существуют разные мнения. Часть любителей считает, что вреда от поздних тренировок не будет. Наоборот, они полезны, потому что восстановительные процессы проходят как раз во период ночного отдыха.
Другие утверждают, что слишком поздние тренировки нарушают природные биоритмы. Возможно, некоторым людям действительно будет сложней уснуть, если занятия оканчиваются после 23 ч. Тогда о полноценном отдыхе говорить трудно, а без него нет и роста мышечной массы. Скорей всего, здесь требуется индивидуальный подход. Кому-то поздние занятия не идут впрок, а кому-то, наоборот, позволяют лучше расслабиться перед сном.
Как лучше отжиматься - на кулаках или ладонях - зависит от целей тренировки. Спортсмены, которые занимаются восточными единоборствами, обязательно должны включить отжимания на кулаках в свою программу. А остальные могут использовать эту разновидность для разнообразия. Нельзя однозначно сказать, что отжимания на кулаках лучше классических, ведь начинать всегда следует с традиционного варианта.
Наиболее эффективная тренировка обязательно включает в себя разные виды упражнений, чтобы тело не успевало полностью адаптироваться к нагрузке. Привычка - враг роста. Только стресс - в хорошем смысле - заставляет организм приспосабливаться к новым условиям, в результате повышается сила, выносливость.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Отжимания на пальцах пользуются особой популярностью среди людей, которые занимаются единоборствами. Они полезны не только для спортсменов, но и для тех, кто, к примеру, много пишет или работает за компьютером, поскольку упражнение развивает кисти.
Чем полезны отжимания на пальцах?
Как и любой другой вид отжиманий, этот вариант помогает развить и укрепить мышцы груди, спины, шеи и рук. Польза отжиманий на пальцах заключается в следующем:
- Позволяют укрепить суставы и развить цепкость захвата, что особенно важно для людей, занимающихся единоборствами.
- При регулярных тренировках можно справиться с сутулостью и искривлениями позвоночника.
- Помогают избавиться от солевых отложений и снижают риск развития артрита и бурсита.
- Позволяют улучшить обмен веществ и укрепить иммунитет.
Техника отжиманий на пальцах
Важно изначально настроиться на то, что выполнять это упражнение идеально сразу не получится. Начинать отжиматься лучше с колен, что поможет в значительной мере снизить нагрузку. Упритесь на руки, а пальцы расставьте пошире, как «лапки паука». Если они начали прогибаться внутрь, не стоит переживать, это нормально. Для начала просто попробуйте постоять в планке некоторое время на пальцах, держа баланс и ощущая напряжение. Если чувствуется боль, то лучше сразу прекратить тренировку и продолжить уже на следующий день. Вы заметите, что с каждым днем заниматься становится все легче и уже можно пробовать отжиматься. Если пальцы немеют, то нужно восстановить кровообращение, для этого встряхните руки и легонько помассируйте их. Результат, которого нужно добиться – 3 подхода по 30 раз. После того как мышцы и связки укрепятся можно будет пробовать отжиматься на четырех или трех пальцах. При регулярных тренировках и правильном выполнении упражнения можно достичь высшего пилотажа –
MaximK 25-08-2008 10:26
Привет всем,
Заинтересовала достаточно узкая тема - отжимания на пальцах. Гугл выдает тему на любимом форуме (пусть и на незнакомой ветке):
Старая тема:
Тщательно порылся в русскоязычном интернете. Получается, что правильная техника постановки пальцев при отжиманиях это когда первые фаланги практически перпендикулярны полу, а пальцы имеют легкую окружность (как бы обхватывают мяч). При этом контакт с полом идет именно кончиками, а не подушечками пальцев.
И вот здесь такой нехороший момент, периодически пишут о вреде данного упражнения (в частности для глаз) из-за того что там близко проходят некие акупунктурные меридианы. При этом никто не описывает границы, после которых это действительно может быть вредным (даже примерно).
Понятно что с дуру можно и хрен сломать. Но вот что думает уважаемое сообщество? Насколько именно отжимания могут быть вредны?
BTW Речь о набивке не идет - только отжимания.
Эйнхерий 25-08-2008 10:33
Насколько именно отжимания могут быть вредны?
MaximK 25-08-2008 10:44
quote: Originally posted by Эйнхерий:Все каратэки всю жизнь делают - и ничего...
Хорошо если так.
У меня зрение достаточно плохое поэтому и задумался. Людям с идеальным зрением проще. "Пока толстый сохнет - худой сдохнет". =)
Ljosviking 25-08-2008 11:44
Меридианы заканчиваются не в подушечках. Прямая стимуляция терминальных точек может иметь место, если у человека достаточно длинные ногти, которые тоже упираются в пол.
Зрение может пострадать также в случае, если ци будет задерживаться в кисти, рассеиваться и направляться обратно (см. ниже), а также если, не решив эту проблему, заняться прямой набивкой кончиков пальцев (для укрепления которых существуют гораздо более "гуманные" способы).
Совет: постарайтесь начать аккуратно и медленно, возможно, стоя с опорой на стену, добиваясь того, чтобы кисть сама принимала "куполообразную" форму под воздействием мысли-дыхания. Как только это станет привычным, можно переходить в "партер" и продолжать в том же духе. Очень важно при этом взаимное расположение костей предплечья и пясти в лучезапястном суставе: запястье должно быть "открытым" и ни в коем случае не "посаженным".
Цель - научить кисть пропускать усилие вдоль пальцев, а не затормаживать его непродуктивным напряжением, когда большая часть нагрузки идет на суставы и последствия могут быть самыми печальными. Если же усилие передается непрерывно в желаемом направлении, суставы, наоборот, раскрываются. То же справедливо и для кулака.
botanik 25-08-2008 11:57
MaximK 25-08-2008 12:51
quote: Originally posted by Ljosviking:
запястье должно быть "открытым" и ни в коем случае не "посаженным".
к сожалению не могу воспринять - можно попробовать перефразировать?
quote: Originally posted by botanik:
Вам такое упражнение нужно для ударов пальцами или для силы хвата? Если второе, то отжимания на пальцах не нужны.
удары не планирую делать. но просто хотелось потренировать комплексно и сгибатели и разгибатели. висы на пальцах, пластелин (парафин), эспандеры - это не вызывает вопросов. думал в противовес попробовать попрактиковать и отжимания.
MaximK 25-08-2008 12:53
2 Ljosviking
Мне еще трудно воспринять такие вещи как "пропускать усилие вдоль пальцев"
Поэтому то и реши распросить от технике, что бы еще и суставы не угробить и в копыта их не превратить.
Ljosviking 25-08-2008 13:39
Коллега botanik задал резонный вопрос: что Вы предполагаете развить?
Отжимания на пальцах нужны для подготовки к проникающим ударам и отчасти для отработки правильного положения запястья при их выполнении.
Если Вам нужна цепкость и сила хвата, есть другие упражнения. Например, можно поднимать/носить банки, ухватив кончиками пальцев за ободок горлышка сверху, досыпая в них по мере развития навыка песок/гальку/и т. п.
"Открытое" запястье, это когда кисть представляет собой естественное продолжение предплечья, идеальное как для прямого тычка пальцами, так и для максимально эффективного толчка/удара ладонью. Положение это находится по внутреннему ощущению, но в целом средний палец должен почти совпадать с центральной осью предплечья, а кисть не должна быть напряжена.
Иными словами, лучезапястный сустав должен быть максимально открыт.
"Посаженное" запястье, это когда кисть чуть выдвигается нижней частью ладони вперед-вниз (из "открытого" положения), продолжая оставаться ненапряженной.
MaximK 25-08-2008 14:54
Действительно ударных целей нет, т.к. БИ уже давно не занимаюсь. Поэтому и не могу быть таким самонадеянным, чтобы самостоятельно осваивать проникающие удары пальцами. Т.е. как я уже и сказал интересовало именно укрепление пальцев и если возможно всестороннее. Т.е. не только развивать хват и цепкость как например для альпинизма, но и несколько шире, способность выдерживать хотябы статичную нагрузку тем паче что отжимания на пальцах широко распространены.
Но вот стоило заинтересоваться техникой, как оказалось, что все не так просто. И ИМХО далеко не все грузятся этой проблемой, а отжимаются как придется. Вобщем я решил подойти к этому основательно (немного максималист) - отсюда и возник вопрос.
Ну а каких то там сказочных целей я этим не преследую, т.е. никаких ломаний стен, протыканием всего и вся =).
MaximK 25-08-2008 14:58
2 Ljosviking
Кстати, спасибо большое за описание - достаточно понятное.
Kivar 25-08-2008 16:57
quote: Originally posted by MaximK:
Действительно ударных целей нет, т.к. БИ уже давно не занимаюсь.
Удачи!
Pit666 28-08-2008 12:04
quote: Originally posted by Kivar:
Если нужна крепость и сила рук, а не ударные качества, то внимательно прочтите тему до конца.
Там есть фото результатов занятий в течение месяца-трёх.
Будете гвозди в узелки крутить и пробки из-под пива рвать легко
Удачи!
ох, спасибо за тему, не видел ее раньше, заказал один))
Каждый знает, что помимо стандартных упражнений для пальцев существуют и отжимания. Они позволяют не только укрепить фаланги, но и избавиться от всевозможных заболеваний. Нередко такого рода технику показывают мастера единоборств, кто уже на протяжении нескольких лет занимается в залах. Отжимания на пальцах не только производят впечатление на окружающих людей, но и позволяют получить пользу. При регулярных занятиях улучшается кровообращение, .
Польза отжиманий. Никто не будет сомневаться в том, что такие отжимания приносят исключительно пользу для человека. Ведь в работе участвует огромное количество мышц, которые располагаются не только на спине и торсе, но и руках. При регулярных занятиях можно повысить общий тонус, улучшить внутренне состояние, натренировать дыхательную систему и улучшить качества выносливости.
Если у вас возникает вопрос, какая польза от таких отжиманий, то ответ очень прост.
Развиваются все связки и мышцы плечевого сустава, кистей рук и пальцев, улучшается общий захват. Все это будет пригождаться во время выполнения упражнений, которые требуют сильный и крепкий захват, цепкость и выносливость. Каждый мастер боевых искусств знает, как регулярные занятия помогают во время Из этого можно сделать вывод о том, что отжимания на пальцах подходят не только для спортсменов, но и простых людей. Для тех, кто регулярно сидит за компьютером, набирает большое количество текстов, мало двигается и не занимается спортом. При правильном подходе можно навсегда забыть про суставные заболевания.
Мышцы, участвующие в процессе
Ранее уже стало известно, что во время отжиманий участвуют разнообразные мышцы. Они находятся под постоянной нагрузкой. На что идет большая нагрузка:
- Грудина;
- Пучки дельты;
- Трицепс;
- Плечо;
- Трапеция;
- Спина.
Помимо основных мышц существуют и статические, на которые не направлено много нагрузки:
- Прессовая;
- Ягодица;
- Бедро;
- Квадрицепс;
- Икры.
При регулярных занятиях в работу вступают предплечье, связка кистей и сами пальцы. За счет этого удается получить положительный эффект, избавиться от заболеваний и неблагоприятного воздействия на организм.
Как правильно отжиматься на пальцах
Вот мы и подошли к самому интересному, как правильно выполнять упражнение без вреда для собственного здоровья. Ведь если вы будете постоянно делать неправильно, то возникнет масса неприятностей. Придется тратить деньги на лечение других заболеваний и растяжений, которые возникнут. А этого никто не хочет получить. В связи с этим, требуется внимательно изучить технику выполнения упражнения.
Конечно, если вы все делаете в первый раз, то не стоит расстраиваться при неудачах. Ведь все приходит с опытом, требуется небольшое количество времени для улучшения понимания и техники. Специалисты отмечают, что сначала необходимо начать с пяти пальцев. Со временем можно убирать по одному пальцу, чтобы повышать нагрузку, получать больший эффект. Мастера единоборств могут отжиматься только на одном пальце. Со стороны это выглядит очень впечатляюще, ведь от человека требуется много времени, силы и тренировок.
Сначала необходимо начать с самого простого. Необходимо принять упор лежа, упереться в пальцы и постоять так некоторое количество времени. Фаланги и мышцы должны немного привыкнуть к нагрузке. Ведь если вы сразу начнете упражнение, то ничего не получится, что логично. Если сразу же не удается встать на пальцы, то не стоит расстраиваться. Можно подключить опору в виде колен, тем самым понизить нагрузку. Но не стоит привыкать к такому положению, ведь наша основная цель научиться отжиматься на пальцах, без использования вспомогательных приспособлений.
Как только вы почувствуете уверенность, можно начинать делать отжимание. Требуется принять положение лежа, упереться в пальцы и попробовать согнуть локти. Все необходимо делать медленно, без резких движений. Если во время упражнения вы ощущаете неприятное ощущение, то требуется прерваться и проанализировать состояние. После попробовать снова, коснуться грудью пола. Если все равно ничего не получается, то можно встать на ладони и начать отжиматься. При этом постепенно переносить нагрузку исключительно на пальцы, поднимая тыльную сторону. За счет таких действий можно не только привыкнуть к нагрузке, но и получить первый результат. После следует попробовать отжиматься исключительно на пальцах. Специалисты отмечают, что на первую правильную попытку может уйти несколько дней. В этом нет ничего страшного, главное, чтобы у вас получилось. Ведь если вы начнете выполнять упражнение неправильно, то возникнет масса неприятностей.
Конечная техника
При регулярных занятиях у вас должно получиться вот так:
- Требуется принять упор лежа и упереться в пальцы. При этом руки должны быть прямыми, без подкошения;
- Далее сделать выдох и совершить сгибание в локтевом суставе, дотронуться грудью поверхности пола;
- Вдохнуть воздух и совершить обратное движение, чтобы руки стали прямыми.
По сути это и есть вся техника отжиманий на пальцах. На первый взгляд она может показаться очень простой, но это не совсем так. Без специальной подготовки сделать будет довольно сложно.
Кому противопоказано
Данное упражнение нельзя выполнять тем, кто страдает хроническими заболеваниями плечевого пояса, локтя и запястья, у кого имеются серьезные травмы, полученные на производстве или в быту. Специалисты отмечают, что отжимания не следует выполнять людям с постоянно повышенным давлением. Это может неблагоприятно сказаться на общем состоянии здоровья. Также стоит уделить внимания людям с лишним весом. Ведь лишние килограммы способны увеличить нагрузку в несколько раз, навредить фалангам.
Вывод. Отжимания на пальцах позволяют предотвратить заболевания суставов, пальцев и кистей. При регулярных занятиях удается повысить тонус организма.