Учимся самостоятельно ездить на роликах. Катание на роликах Сложно ли научиться кататься на роликах взрослому

Чтобы освоить роликовые коньки, не потребуется ни каких-то дополнительных умений, ни спецподготовки. Как научиться кататься на роликах, вам сможет объяснить тот, кто уже имеет опыт в этой сфере.

Если такого человека рядом нет, вам помогут советы и видео-уроки из интернета, а также простые рекомендации:

1. Для начала научитесь стоять, удерживая равновесие, постарайтесь почувствовать баланс. Может пригодиться опора или человек, выступающий в ее роли.
2. Правильная поза для катания предполагает немного согнутые в коленях ноги, обеспечивающие необходимый для устойчивости наклон тела вперед. Колени нельзя сводить вместе, так как это приведет к падению. Коньки должны стоять ровно, не заваливаясь.
3. Начинайте двигаться, отталкиваясь поочередно обеими ногами. Учитывайте, что передний ботинок должен быть несколько вывернут носком наружу.
4. Изучите техники замедления и остановки. Пользуйтесь тормозом, прикрепленным сзади к одному из коньков. В экстренных случаях во избежание падения и травм, можно выпрыгнуть на газон, сесть на асфальт или остановиться, уцепившись рукой за какое-нибудь препятствие. Существует множество техничных способов торможения. Один из них: ноги разведите широко в стороны и начинайте сводить носки ботинок друг к другу. Также затормозить можно, поставив коньки в одну линию и сделав так, чтобы заднее колесо одного ролика и переднее второго соприкоснулись.
5. Повернуть можно, просто переступая ногами в нужном направлении или выдвинув внешнюю ногу вперед и наклонившись в сторону поворота.
6. Освойте технику правильного падения, ведь сама по себе защитная экипировка роллера полностью не избавит вас от травм. Потренируйтесь падать дома на полу или на улице, на траве. Падая вперед, старайтесь упасть, как бы скользя: на наколенники, затем на налокотники, затем на защиту запястий. Падая назад, попробуйте извернуться так, чтобы упасть на колени или, в крайнем случае, набок. Не выставляйте назад выпрямленные руки, это может привести к получению серьезных травм.
7. Научитесь вставать после падений. Вначале поставьте один ролик на все колеса, затем упритесь руками в асфальт и поставьте второй ролик под прямым углом к первому, после чего пробуйте подняться.
8. Не пренебрегайте защитными приспособлениями, которые не только защитят вас при падении, но и помогут вам этих падений не бояться.

Падения во время тренировок полностью исключить невозможно, не все получится сразу. Внимательно ознакомьтесь с теорией, больше тренируйтесь и успех вам обеспечен.

Обычно дети легче и быстрее, чем взрослые, обучаются катанию на роликовых коньках, важно, чтобы ребенка интересовало это занятие. Можно отдать ребенка в роллер школу, где ему профессионально объяснят, как правильно кататься на роликах. Можно же попробовать провести обучение самостоятельно, выполнив несколько условий:

1. Ответственно подойдите к выбору роликовых коньков.
2. Обязательно используйте полный защитный комплект, включая шлем.
3. Надевая ролики, проверяйте надежность фиксации ботинок на ногах.
4. Пока ребенок не почувствует баланс и не сможет держать ноги параллельно друг другу, ему необходима поддержка родителей. После освоения первых шагов можно приступать к изучению разворотов, приседаний и наклонов.
5. Научите ребенка правилам торможения и падения.

Роликовые кроссовки – интересная обувь, предназначенная как для ходьбы, так и для катания. В пяточной части кроссовок встроены колесики, при ходьбе убирающиеся в подошву. Если приподнять носок, колесико выдвигается и позволяет катиться. Чтобы научиться езде в кроссовках, придерживайтесь следующей инструкции:

1. Стоя на ровной поверхности, приставьте носок одной ноги к пятке другой, чтобы ноги находились на одной прямой. Кроссовки не должны соприкасаться.
2. Попробуйте балансировать, стоя на пятках. Возможно, поначалу вам потребуется опора.
3. Чтобы начать движение, носком ноги, находящейся сзади, оттолкнитесь от поверхности и снова приподнимите его.
4. Чтобы остановиться, опустите один носок или оба. Будьте готовы пробежаться вперед по инерции, чтобы не упасть. Притормаживать можно пяткой: прикоснитесь задним краем подошвы к асфальту. Это более легкий способ остановиться.
5. Обязательно надевайте защитную экипировку.

Как выбрать первые ролики

Новичку в роллер-спорте следует обращать внимание не на конкретные технические характеристики, а на бренд, который и обеспечит должный уровень качества комплектующих. Лучше не покупать дешевые коньки непонятных производителей, приобретение может испортить вам ноги и настроение, а также навсегда отбить у вас или ребенка охоту кататься.
Также новичку не подойдут ролики для агрессивного катания с маленькими колесами и низкой рамой и гоночные пятиколесники. Самые подходящие для обучения – четырехколесные фитнес-модели с тормозом. Они хорошо сидят на ноге и стоят намного меньше специализированных моделей.

При более детальном подходе новичку следует выбирать:

• мягкие ботинки, легкие, не натирающие, с хорошей вентиляцией;
• композитную раму, которая при катании позволяет не так сильно ощущать неровности дороги;
• полиуретановые колесики, обеспечивающие плавность и мягкость движения;
• штатный тормоз, заметно облегчающий процесс замедления и остановки.

Уделите внимание застежкам и шнуровке – они должны обеспечивать надежную фиксацию ботинка, это убережет вас от травм. Ботинки должны сесть строго по размеру. Если при примерке ощущается хотя бы малейший дискомфорт – примеряйте другие.

История возникновения роликовых коньков

Изобретатель роликов Жозеф Мерлин представил свое детище в Лондоне в 1760 году. Будучи не до конца уверенным в технической завершенности своего творения, Мерлин не стал его патентовать. Запатентованы роликовые коньки были впервые в 1819 году в Париже месье Петитбледом. Это были трехколесные инлайны, призванные заменить ледовые коньки. Обладающее плохой маневренностью и проблемами с торможением, изобретение Петитбледа не добилось ожидаемого признания и использовалось большей частью в театрах. Популярность в 1863 году получили квады, изобретение Джеймса Плимптона: колеса на них были установлены попарно – спереди и сзади. Такая конструкция придала квадам устойчивости и сделала проще их использование. Инлайны в то время оставались в тени квадов, однако изобретатели все время пробовали доработать их конструкцию.

В 1876 году был сконструирован тормоз, механизм которого остался практически неизменным до нашего времени, а в ХХ веке колеса начали делать резиновыми, а затем полиуретановыми, что сделало роликовые коньки более долговечными и легкоуправляемыми.

В 1980 году хоккеист Скотт Олсон с братьями, вдохновленный старой инлайн моделью роликов, попавшейся ему на глаза, основал компанию Rollerblade Inc. Дизайн инлайнов был переработан, их оснастили полиуретановыми колесами, металлической рамой и носочным тормозом от квадов. Позже тормоз сделали пяточным, изменили ботинок и материал рамы. 1983 год год выпуска модели TRS Lightning, можно назвать началом эпохи инлайнов, которые стали более комфортными, управляемыми и скоростными, быстро завоевав массовую популярность.

У каждого человека есть увлечение. Одним по душе рыбалка, кто-то предпочитает рукоделие, а другим нравится активный отдых. В статье я расскажу, как научиться кататься на роликах быстро и покажу несколько полезных видео.

Для обучения не требуются накачанные ноги или сверхъестественные способности. Достаточно роликовых коньков, надежно закрепленных на ногах, и можно отправляться на асфальтовую дорожку. Главное, сухое покрытие дороги без ям и кочек.

• Если раньше не катались на роликах, в первую очередь научитесь на них правильно стоять. Не помешает помощник, который сыграет роль опоры. Наилучший результат принесет ассистент, который разбирается в вопросе.
• Примите правильную позу, предусматривающую слегка согнутые ноги и наклоненное вперед туловище. Оттолкнитесь одним коньком, а потом другим.
• Следите, чтобы носок ботинка, находящегося впереди, слегка смотрел наружу. В противном случае ноги запутаются и упадете. Не переборщите, а то ноги разъедутся в стороны.
• В обязательном порядке научитесь тормозить. К раме одного роликового конька прикреплен специальный тормоз. Используйте его при небольшой скорости. В торможении участвует одна нога. Потеря равновесия чревата разворотом или падением.
• Некоторые покупают роликовые коньки без системы торможения. Такие ролики помогают осваивать различные виды катания, например, спиной вперед. Тормоз кататься таким способом не позволяет.
• Полная остановка производится несколькими способами. Первый способ предусматривает использование статических объектов: заборов, столбов или деревьев. Для остановки удержитесь за объект.
• Остановиться можно с помощью газона или заросшей травой лужайки. Достаточно выехать на травяное покрытие и пробежаться. В конечном счете остановитесь. Иногда на пути появляются препятствия и резко остановиться не получится. Чтобы избежать столкновения, используйте обходной маневр.
• К смене направления движения готовьтесь заблаговременно. Если собираетесь повернуть направо, выдвиньте правую ногу слегка вперед и наоборот. Выполняя маневр, слегка присядьте и немного наклоните туловище в нужную сторону. После выхода из поворота, выровняйте движение.

На первых порах тренировки сопровождаются падениями и неудачами. Но даже профессионал не застрахован от потери равновесия. Обязательно используйте средства защиты. Чтобы повысить эффективность тренировок, обратите внимание на полезные советы и видео уроки. Сильно не разгоняйтесь до того момента, пока не освоите навыки поворотов и торможения.

Видео урок для начинающих

Постоянно просчитывайте действия и следите за обстановкой на трассе. Это поможет своевременно осуществить маневр и избежать неприятностей. С помощью рекомендаций и постоянных тренировок быстро научитесь кататься на роликах.

Учим ребенка кататься на роликах

Продолжая тему статьи, рассмотрю обучение езде на роликах ребенка. Как показывает практика, детям легче научиться кататься, обучение проходит быстро и легко, если родители заинтересовали чадо.

Есть школы, курсы и кружки, посещая которые ребенок научится стоять на коньках и умело кататься. Но услуги таких заведений платные.

Освоить искусство получится и в домашних условиях. Понадобятся роликовые коньки и правильный подход к тренировкам. Пошаговая инструкция, с которой ознакомитесь ниже, поможет.

1. Выбор роликов . К выбору роликовых коньков подходите ответственно. Помните, одного комплекта ребенку хватит на несколько лет. Даже к популярным и модным моделям относитесь придирчиво.
2. Защита – здоровье ребенка . В обязательном порядке приобретите защитный комплект из шлема, наколенников и налокотников. Ребенку ничто не будет угрожать, если кататься на роликах с использованием защиты.
3. Обучение . Только человек, разбирающийся в тонкостях катания на роликах, способен научить ребенка стоять на ногах и кататься. Обычно обучением детей занимаются папы и мамы, которые бегают за чадом по паркам и улицам, давая советы и подсказки. Это не совсем правильно. Лучше попросите ребенка выполнить ряд простых упражнений, с помощью которых он привыкнет к «новой обуви» и научится держать равновесие. При этом ребенок не должен сутулиться .
4. Ролики правильно надевайте и затягивайте . Начиная первую тренировку, ребенка поддерживайте, пока не научится параллельно держать ноги и двигать вперед и назад.
5. Первые шаги . Когда ребенок наберется уверенности, предстоит сделать первый шаг. Речь идет о разворотах, наклонах и приседаниях. Родители должны помочь.
6. Знакомство с системой торможения . Для торможения в задней части ролика предусмотрен механизм, который играет важную роль. Научите ребенка пользоваться тормозами и правильно падать.

Не забывайте, достижению цели мешает страх, который сковывает движения и препятствует принятию самостоятельных решений.

Видео обучение для детей

Дети боятся падений. Они преодолеют страх, осознав, что используемая защита предотвратит неприятности. Для этого попросите ребенка встать на колено или опереться на локоть.

Как кататься на роликовых кроссовках

Роликовыми коньками никого не удивишь. Для многих людей катание – , позволяющее весело проводить время и общаться с друзьями. Роликовые кроссовки появились на рынке недавно и у людей вызывают интерес.

Дальше разговор пойдет об освоении езды на роликовых кроссовках. Если считаете, что освоить катание на этой необычной обуви несложно, заблуждаетесь. У кроссовок одно колесико, а торможение производится опусканием носка. Поэтому освоить технику проблематично.

• Примите исходное положение . Встаньте на ровную поверхность и одну ногу поставьте впереди другой, чтобы ступни находились на линии.
• Научитесь стоять . Поднимите носочки и удерживайте равновесие. После получения результата, выполните несколько наклонов в стороны, чтобы почувствовать баланс.
• Научившись стоять, начинайте движение . Опустите носок задней ноги, слегка наклоните корпус назад и начните движение, оттолкнувшись задней ногой. В движении следите, чтобы задняя нога касалась передней.
• На первых порах сильно не разгоняйтесь . Перед этим освойте технику остановки. Для остановки опустите обе ступни и немного пробежитесь вперед. В противном случае падение неизбежно.
• В качестве тормоза используется и пятка . Если нужна остановка, поднимите носок как можно выше, чтобы задний край подошвы касался дорожного покрытия. Этот способ остановки подходит для новичков.

Освоить езду на «обуви с колесами» несложно, но для достижения результата требуется терпение, выдержка и настойчивость.

Освоив катание на роликовых кроссовках, останется подыскать место, которое подойдет для этой разновидности активного отдыха. И не забывайте о защите. Она позаботится о том, чтобы медицинский полис не потребовался. Даже профессионалы не выходят на дорожку без защитного обмундирования.

Как выбрать ролики

Если желаете выбрать хорошие роликовые коньки, рекомендую отдать предпочтение удобной модели, соответствующей навыкам и возможностям. Рынок предлагает различные варианты. Одни из них ориентированы на быструю езду, другие на выполнение трюков, а третьи на катание. Ролики – прекрасный подарок на Новый год или день рождения.

Роликовые коньки состоят из нескольких элементов – ботинки, рама, колеса, манжеты, клипсы и ремни со шнурками. Каждый элемент важен.

Поскольку вы начинающий роллер, сначала определитесь с типом роликов. От моделей с маленькими колесами откажитесь, они ориентированы на выполнение трюков и не способствуют обучению езде. Модель с большим количеством колес также не подойдет. Такие роликовые коньки предназначены для скоростной езды. Модель с четырьмя колесами на каждом ботинке и тормозом – идеальный вариант.

1. Основная функция ботинка – поддержание ступни. Он определяет уровень комфорта и равновесия. Выбирайте ботинки соответствующего типа и размера.
2. Ботинки должны быть удобными и комфортными. Не останавливайтесь на первой понравившейся модели. Только в этом случае катание принесет удовольствие.
3. Качество роликов зависит от размера колес и материала, из которого выполнены. Большие колеса обеспечивают быструю езду, а маленькие – маневренность. Обратите внимание на твердость колес. От показателя зависит, на какой поверхности кататься.
4. От покупки дешевых роликовых коньков с пластиковыми колесами рекомендую отказаться. Ездить на них сложно, да и катание сопровождается неприятными звуками. Не попадитесь на уловку продавца, предлагающего плохой товар за небольшие деньги.
5. Важный элемент роликов – подшипники, для изготовления которых используют легированную сталь или углеродистый материал. Первый вариант устойчив к износу и более дорогой.
6. Для подшипников используются масляные и жировые смазки. В первом случае благодаря небольшому сопротивлению достигается быстрое вращение. Что касается обработанных жиром подшипников, они характеризуются большей инертностью и защитой от воды.
7. Рама, крепящаяся к подошве ботинка, удерживает колеса. Изготавливается из металла, пластмассы или композитов. Внимания заслуживают композитные рамы, характеризующиеся высокой жесткостью и способностью снижать вибрации.
8. Последним важным элементом выступают клипсы – механические застежки, посредством которых ботинки фиксируются на ногах. Главное, чтобы они позволяли быстро застегнуть обувь и надежно фиксировали на ноге.

Надеюсь, советы помогут выбрать надежные, качественные, красивые и удобные ролики. Когда научитесь держаться на коньках и ездить, сможете сжигать калории, увеличите выносливость и укрепите тело. Перспективно, не так ли?

Видео советы

История роликов

У любой вещи есть история, и роликовые коньки не исключение. Официальная презентация первых в мире роликов состоялась в 1760 году. Автором изобретения стал Жозеф Мерлин. Выдача патента на чудо техники состоялась во Франции в начале 1819 года.

Вы мечтаете кататься на роликах? Отличная идея! Для этого понадобятся качественные роликовые коньки и защитное снаряжение, четкие, толковые советы специалиста о том, как научиться кататься на роликах, осторожность и ваше терпение. С самого первого раза редко у кого получается легко прокатиться по дорожке, но проведя несколько тренировок вы сможете вполне уверенно держаться на роликах.

Что необходимо для занятий

Прежде всего, нужно правильно выбрать роликовые коньки. Здесь качество, безопасность и удобство превыше всего!

Совет! Не стоит выбирать дешевую продукцию непроверенного производителя – от качества и надежности роликов и экипировки зависит ваша безопасность!

Покупая роликовые коньки, особое внимание уделите удобству и качеству застежек, заклепок и шнуровке – это гарантия надежной фиксации ноги во время езды.

Не забывайте о специальной экипировке. Именно она обеспечивает защиту и безопасность при падениях. Если вы хотите научить кататься на роликах ребенка, то его надежная защита – обязательное условие! Выбирайте защиту так, чтобы она была максимально удобной для вас. Комплект экипировки начинающего роллера состоит из шлема, наколенников, налокотников и перчаток. Одежда при этом должна быть наиболее удобной и не ограничивать движения.

Приняв решение заняться роллер-спортом, найдите место, где вы будете тренироваться. Обычные асфальтовые дорожки не очень хорошо подходят для этих целей. Покрытие должно быть гладким, лучше всего проводить тренировки на роллердроме.

Подготовка к занятиям

Перед тем, как легко и красиво проехаться по дорожке, вам нужно запастись терпением. Не стремитесь сразу пытаться быстро ехать. Первые шаги – самые важные, именно от правильной постановки ног и движений зависит то, как быстро вы сможете научиться ездить на роликах.

Занятия начинаются с правильного надевания роликовых коньков и экипировки. Все должно быть максимально удобным, не жать и не «слететь» при первых движениях. Зафиксируйте и хорошо затяните крепления на каждой ноге. Учитывайте, что они не должны быть сильно затянуты, давить и создавать дискомфорт при езде.

Не забывайте, что на роликах необходимо выставить тормоз. Обычно он находится на правом ботинке за последним колесом. Более продвинутые роллеры не используют тормоз, но для начинающих он необходим. Просто установите тормоз на любую ногу, по своему выбору. Можете выставить тормоза на обе ноги, здесь главное ваше удобство и предпочтение.

Начало. Первый раз на роликах

Итак, все приготовления закончены, – пора вставать на ролики. В начале пути обязательно держитесь за опору или своего помощника.

Не у всех с первого раза получается удерживать равновесие, это нормально и единственный совет – быть осторожным и не бояться. Страх только затянет время обучения на более долгий период.

Ваша главная задача – удерживать равновесие, а стоя на одном месте, этому научиться не получится. Лучше всего, конечно, если с Вами в это время будет опытный помощник. Его надежная рука и моральная поддержка и советы, как научиться ездить на роликах, помогут вам легко справиться с задачей и быстрее освоить технику.

Совет! Чтобы не упасть, вставая на ролики, надо наклониться немного вперед и присогнуть колени, это предотвратит падение назад.

После того, как вы встали, напрягите ноги и поставьте их вместе. Постойте так несколько минут для того, чтобы освоиться и почувствовать ролики. Вторая удобная позиция – одна нога ставиться позади другой и перпендикулярно ей. Такая стойка наиболее оптимальна, если нет помощников.

Через пару мину вам будет понятно, правильно ли вы закрепили ролики. Если испытываете дискомфорт – нужно заново поправить шнуровку и крепежи.

Первые метры на роликах

В любом деле начало решает все. Поэтому отнеситесь к своему первому шагу как к самому главному! Начав тренировки осторожно и медленно, вы сможете почувствовать все нюансы езды, привыкнуть к роликам, трассе и экипировке. Через время вы сможете уверенно стоять на роликовых коньках и легко контролировать скорость своего движения.

Совет! Если у вас есть помощник, предупредите его о том, что не следует вас подгонять, торопить, тянуть или подталкивать. Его задача – поддерживать вас за руку, пока вы не научитесь держать равновесие. Помощник ни в коем случае не должен поддерживать вас за плечи – падения так не избежать.

Не применяйте знакомые техники, если вы хорошо , – они совершенно отличны. Да, принцип катания одинаков, но все маневры выполняются иначе, – тормозить и поворачивать вам нужно научиться заново. Ваш приоритет только в том, что вы умеете удерживать равновесие.

Первые шаги. Правила разгона

• Согните колени и наклоните корпус вперед.
• Ноги поставьте вместе. Носок своей ведущей ноги, с которой вы начнете движение, немного выверните наружу. Угол должен быть еле заметным.
• Для начала движения сделайте слабый толчок второй ногой. Вот теперь можно сказать, что вы начали кататься на роликах!
• Далее ногу, которой вы отталкивались, приставляйте к опорной (ведущей).
• Теперь ведущей становится та нога, которой вы отталкивались, она также ставиться с минимальным наружным выходом (углом). Оттолкнитесь от поверхности другой ногой.
• Попеременно отталкивайтесь от поверхности вправо и влево с небольшим смещением ведущей ноги наружу.
• Толчковая нога всегда приставляется к опорной ноге.

Внимание! Катаясь на роликах, никогда не держите спину и колени прямыми. Это лишний повод для падения! Учитывайте, что низкая стойка позволяет получить лучшие результаты от езды.

В начале обучения все толчки должны быть слабыми и аккуратными. Больше всего этот процесс катания напоминает утиную походку – вы просто переносите центр тяжести с одной ноги на другую, постепенно двигаясь вперед.

Как тормозить на роликах

Если вы выставили тормоз, то для того, чтобы затормозить, ногу надо поставить на пятку и с усилием надавить на нее. Но на практике такой способ используют только в начале обучения. Далее на практике применяются специальные техники торможения.

Не применяя тормоз:

• Необходимо постепенно сбавлять скорость и просто катиться пока движение не прекратиться само по себе.
• На небольшой скорости заехать на газон и после притормаживания сделать несколько обычных шагов.
• Можно остановить движение, ухватившись за любой устойчивый объект – стойку, забор, столб, дерево. Никогда не делайте это на большой скорости и всегда подъезжайте к предмету сбоку.
• При экстренном торможении необходимо оттолкнуться сильнее вбок и отъехать в сторону, а можно применить поворот.

Внимание! Применяя тормоз на роликах, никогда резко не тормозите – по инерции вас вытолкнет вперед и падения избежать будет практически невозможно.

Безопасный поворот на роликовых коньках

Главное правило – к повороту на роликах нужно подготовиться заранее! При этом:

• Ноги необходимо развести на ширину плеч.
• Впереди должна быть та нога, в сторону которой производится поворот. То есть, если это поворот вправо, то и нога должна быть правой.
• Для поворота направо, нужно наклонить корпус в эту же сторону и немного присесть.
• При этом только левая нога отталкивается от земли, а правая немного опережает ее.
• Непосредственно при повороте старайтесь давить на внешние грани колес правого ролика, это позволит повернуть более мягко.
• Выровняйтесь, примите обычную стойку и продолжайте движение по прямой.

Для всех, кто мечтает научиться кататься на роликовых коньках, главное – это правильно держать равновесие. Именно от этого зависят все результаты и скорость обучения. С самого начала нужно настроиться на упорные тренировки, и вы достаточно быстро достигните своей цели и выйдете на новый уровень.

Как освоить катание на роликовых коньках с минимальными потерями? Все-таки этот вид спорта - из числа травматичных. Какова бы ни была ваша мечта: проноситься на роликах мимо прохожих со «сверхзвуковой» скоростью, или выполнять сложные трюки, от которых у всех дух захватывает, а может, просто в теплый летний вечер выехать на прогулку всей семьей – начать все равно придется с самого начала. Если у вас есть друг-знакомый, который ас в этом деле, или возможность позаниматься с профессиональным тренером – повезло, обязательно воспользуйтесь своей удачей. Если же нет, не стоит огорчаться. Попробуем разобраться с этой задачей самостоятельно.

Примерять роликовые коньки, как и кататься на них) нужно только на носок. Существуют специальные носки для катания на роликах, но, в принципе, подойдут любые, с одним условием: они должны быть махровыми. Кататься в тоненьких хлопчатобумажных носочках или в шерстяных носках будет неудобно.

Если вы примерили коньки и вам кажется, что все в порядке – не торопитесь. Оставайтесь в них минут 15-20. За это время ботинок «приноровится» к форме ноги и вы уже точно сможете понять – удобно в них или нет. Важно! Пятка должна быть хорошо зафиксирована. Иначе кататься будет: а) некомфортно, б) чревато растяжением ахиллесова сухожилия, что, поверьте, крайне неприятно. Обязательно приобретите шлем, защиту для локтей и коленей, а также запястий: научиться кататься на роликовых коньках и ни разу при этом не упасть невозможно. Так что падения нужно заранее предусмотреть и, что называется, постелить соломки. Многие роллеры пренебрегают таким предметом экипировки, как шлем – это неверное решение, особенно для новичка.

Первые шаги.
Их лучше делать там, где поверхность ровная, а людей немного: так вы снизите риск столкновения. Чем более тренированные у вас ноги, тем быстрее вы освоите технику катания на роликовых коньках. Если же до сих пор вы не особенно загружали ноги усиленной физической нагрузкой, будьте готовы: на следующий день вам не то что на ролики – на ноги вставать не захочется, настолько будут болеть мышцы. Но сделать это придется. Три дня тренировок без перерыва – и вы уже будете кататься вполне сносно.

Для начала примите правильную стойку: ноги на ширине плеч и согнуты в коленях, одна нога на полролика впереди другой, а корпус слегка наклонен вперед. И сколько бы вы ни катались – не забывайте: колени согнуты, корпус наклонен! Коньки должны располагаться параллельно друг другу.

Итак, все готово к тому, чтобы начать двигаться. Теперь носок одной ноги чуть выворачиваем в сторону и переносим центр тяжести тела на нее, второй в это время отталкиваясь от асфальта. Ни в коем случае не отталкивайтесь носком – вы упадете, только всем коньком полностью. Нога, которой вы оттолкнулись, на мгновение зависает в воздухе, а потом приставляется – теперь уже она ставится чуть выворотно, а второй можно отталкиваться. В ходе тренировок время скольжения будет увеличиваться, а вместе с ним и ваша уверенность в своих способностях.

Не стоит сразу сильно отталкиваться: вы можете развить большую скорость, с которой не справитесь. О высоких скоростях можно будет поговорить, когда вы научитесь поворачивать и тормозить. Покатавшись пятнадцать-двадцать минут, подтяните крепление роликов – за это время они станут великоваты.

Учимся падать.
Что поделать – это умение является частью искусства катания. Как научиться кататься на роликовых коньках, не научившись падать? Увы, никак. Конечно, шлем, наколенники и налокотники в какой-то степени уберегут вас от травм, но лучше научиться группироваться и падать так, чтобы свести риск травмы к минимуму. Можно потренироваться на газоне, где последствия удара смягчит не только защита, но и сама почва.

Первое и главное правило: падать нужно только вперед. Падение на спину может обернуться плачевно. Если же вы чувствуете, что начали заваливаться назад – постарайтесь извернуться и упасть хотя бы на бок. Ни в коем случае не выставляйте руки назад при падении – это может привести к серьезным травмам.

Идеальное (если так можно выразиться) падение – на колени, затем на локти, при наличии защиты это будет не слишком болезненно и травмоопасно. Если скорость невелика – до локтей дело может и не дойти. Еще раз напоминаем о правильной экипировке.

Встать после падения не так уж и сложно, главное, не пытаться сделать это без рук. Нужно опереться руками на землю, поставить на все колеса один ролик, а затем – второй и аккуратно встать.

Поворачиваем и тормозим.
Еще два базовых умения в вашем катании. К повороту начинаем готовиться заранее. Прежде всего нужно сбросить скорость. Если требуется повернуть влево, чуть приседаем, выносим левую ногу немного вперед а корпус слегка наклоняем влево. Отталкиваемся правой ногой, толчок должен быть направлен чуть вправо. И снова левую вперед, а правой отталкиваемся, снова повторяем. Готово!

Техник торможения есть некоторое количество, и далеко не все они подходят для новичка. Если вам нужно просто остановиться, чтобы отдохнуть или закончить катание – все просто. Постепенно снизьте скорость, а когда будете ехать совсем медленно, поверните носки коньков внутрь.

В случае же если требуется экстренная остановка (например, чтобы избежать столкновения) лучше всего будет или свернуть в сторону, или выскочить на газон и пробежаться по траве, или остановиться, ухватившись за какой-либо устойчивый предмет – столб, дерево, ограду (не стоит пытаться сделать это на высокой скорости).

Еще раз о безопасности.
Несколько правил, которые позволят сделать ваше катание безопасным.

1. Катайтесь только в защитной экипировке.
   
2. Не разгоняйтесь, пока не научились поворачивать.
   
3. Смотрите по сторонам: дети, собаки, новички – все это может стать неожиданным препятствием, будьте внимательны.
   
4. Если же на встречу вам летит на всей скорости опытный роллер – нервничать не стоит, равно как и пытаться срочно свернуть, он без труда вас объедет.
   
5. Не катайтесь по песку или лужам. Это может стоить вам роликов, их двигательный механизм не выдержит такого соприкосновения.
   
6. Езда вблизи проезжей части – не для новичков!
   

«Змейка» - на расстоянии полутора метров расставьте «маячки» - небольшие предметы – и объезжайте их. Так можно научиться маневрировать. Чтобы усложнить задание сократите расстояние до метра или расставьте маячки не в одну линию, а беспорядочно на плоскости и проезжайте сквозь этот лабиринт по заранее выбранному маршруту.

«Фонарики» - нужно делать движения ногами, словно объезжаешь камень на дороге так, чтобы он оказался между ног. Сначала – носки врозь и ноги разъезжаются, а потом снова съезжаются. «Восьмерка» - похоже на «фонарик», с той лишь разницей, что ноги надо скрещивать.

Поработав с этими упражнениями, вы будете чувствовать себя на роликах куда более уверенно и сможете переходить к изучению более сложных трюков.

Катание на роликовых коньках общепринято называть "ролерблейдингом", так как корпорация Ролерблейд являлась одной из первых компаний, выпустивших роликовые коньки в 1970-ых. Кататься на роликах весело и увлекательно и похоже на катание на фигурных коньках на бетоне. Это отличный способ повеселиться и заняться спортом. Если вы хотите узнать об основных элементах спортивной формы и о технике, можете приступить к изучению этого замечательного вида спорта на открытом воздухе.

Шаги

Часть 1

Найдите удобную пару коньков. Почти во всех спортивных магазинах вы сможете соотнести размер своей обуви с подходящими парами коньков. Роликовые коньки должны быть очень удобными, вертикально скрепленными у ваших лодыжек без доставления неудобств. Важно избегать коньков, которые легко развязываются. Это может запросто стать причиной поврежденных лодыжек.

• Роликовые коньки бывают разных видов: универсальные, скоростные, уличные и спортивные, а также специальные обучающие коньки. Обычные коньки универсального использования подходят для начинающих. Примерьте несколько разных пар, проверяя в каких удобнее всего.
• Встаньте на коньки. Ваши пятки должны быть плотно прикреплены и не скользить в ботинке, но носки ваших ног должны свободно двигаться. Убедитесь, что внутренняя подкладка плотная и имеет специальную мягкую набивку.

1. Купите подходящий шлем. Никогда не катайтесь на роликах без шлема. Он необходим для защиты вашей головы во время падений. Наденьте светоотражающую ленту, чтобы водители заметили ваше присутствие на дороге при плохой видимости. Купите шлем с прикрепленными на нем правилами техники безопасности.

   Купите дополнительные предметы безопасности. Вы можете увидеть людей, катающихся на коньках без всяких защитных предметов одежды, но, когда вы только начинаете кататься на роликах, очень важно надеть хотя бы основные защитные принадлежности. Они не очень дорогие и помогут вам избежать серьезных и дорогостоящих травм. Вам следует приобрести:

   • Щитки для запястий. Обыкновенные щитки прикрывают внешние стороны ваших рук. Некоторые щитки для запястий также имеют подушечки, защищающие ваши ладони.
   • Подушечки для локтей. Они надеваются на зону вокруг ваших локтей и защищают хрупкие участки локтей от падений.
   • Подушечки для колен. Проверьте, что они плотно облегают ваши колени и хорошо закреплены для избежания сползания во время катания.

2. Надевайте подходящую защитную одежду во время катания. Наденьте удобную одежду с длинными рукавами, чтобы избежать шрамов. Так как катание на роликах - это активный вид спорта, надевайте хорошо пропускающую воздух и легко растягивающуюся одежду, которая не очень тяжелая и держит вас в тонусе.

   Всегда надевайте защиту. Тот факт, что вы стали лучше кататься, не делает вас неуязвимым. Вы все равно можете случайно натолкнуться на ветку или камушек. Вы все равно упадете. Защитная форма важна для предотвращения возможных переломов и других проблем от падений на грубой поверхности. Не пытайтесь быть упрямым и кататься без них, иначе рискуете получить серьезные повреждения.

Часть 2

Найдите место с ровным и сухим бетонным покрытием для тренировок на роликах. Пустые автостоянки, тропинки для прогулок или иные ровные и даже покрытые бетоном территории замечательны для первых тренировок. Убедитесь, что там разрешено кататься на роликах, тем самым вы не окажетесь на чьем-нибудь пути.

• Ищите неиспользуемые парковочные стоянки. Проверьте субъекты хозяйственности в выходные, если хотите большую открытую территорию, идеально подходящую для тренировок.
• Ищите места в своих парках. Дорожки и игровые площадки могут подойти для катания на роликах. Просто убедитесь, что кататься там не запрещено, и вы не нарушите покой других посетителей парка.
• Во многих местах имеются специальные парки для катания на роликах, тем не менее, не стоит ходить в такие места, если вы встаете на коньки впервые. Они замечательны, когда у вас есть опыт, но могут быть немного опасными и слишком подвижными, если вы новичок.

1. Практикуйтесь в балансировании на своих коньках. Для этого упражнения встаньте в позиции готовности у стены или другой опоры и держите ноги на расстоянии 15-25 см, согните колени и оттолкнитесь, держась в форме стрелы.

   • Скользите вперед, опираясь на свой вес, и держите руки перед собой для баланса. Смотрите прямо вперед. Для начала попробуйте балансировать в этой позиции для того, чтобы прочувствовать, как нужно держаться во время катания.
   • Держите ноги на ширине плеч и слегка согните колени, чтобы удержать ваше равновесие.
   • Вначале можете попробовать привыкнуть к ощущениям на коньках, расхаживая в них по траве. После вернитесь на твердую поверхность и примите позицию готовности.

2. Для привыкания делайте маленькие шаги. Когда вы только встанете на коньки, у вас будут ощущения, будто вы просто ходите в неудобной обуви. Лучший способ привыкнуть, это научиться держать центр тяжести. Перед тем, как рвануть на роликах, делайте маленькие шаги, иначе ноги могут соскользнуть из-под вас.

   • В течение тренировок попробуйте постепенно ускоряться, чтобы укрепить ваше ощущение равновесия во время движения. Замедлите свою скоростью.
   • Как только вы попытаетесь сохранить равновесие, вы заметите, что ваши ноги двигаются далеко друг от друга. Сохраните равновесие и катайтесь дальше, пробуя удержать ноги на близком расстоянии друг от друга.

3. Когда станет удобно, смело отталкивайтесь. Когда вы делаете шаг вперед одной ногой, оттолкнитесь другой и скользите вперед на опорной ноге. Поставьте отталкивающую ногу вперед после шага и переместите свою тяжесть на нее. Потом оттолкнитесь другой ногой. Чередуйте ноги. И вот вы уже катаетесь.

   • Научитесь балансировать на каждой ноге во время катания. Перемещайте вес тела с одной ноги на другую, пока отталкиваетесь и скользите. Для начала делайте это медленно, пока не привыкните.
   • Через некоторое время пробуйте кататься на одной ноге. Чем удобнее вы чувствуете себя на каждой ноге отдельно, тем лучше вы станете кататься на коньках. Скользите по очереди на левой ноге, а потом на правой, а после для удобства скользите на обеих ногах, не отталкиваясь от земли.

4. Научитесь пользоваться тормозной подушкой. В то время как некоторые новички предпочитают останавливать, сталкиваясь с чем-нибудь, есть масса различных способов остановиться, которые не предполагают сталкивания со стеной. Вам будет намного легче кататься на роликах, если вы научитесь правильно тормозить.

Часть 3

1. Научитесь правильно падать. Когда вы падаете, согните колени, расправьте руки и падайте вперед, чтобы удержать себя на защитных щитках запястий и скользя остановиться. Если вы все сделаете правильно, то упадете на наколенники и налокотники и другие подушечки и сможете встать и попробовать заново.

   • Каждый любитель роликовых коньков когда-нибудь падает. Обычно, это происходит не в самом начале тренировок, а в момент, когда вы уже стали достаточно хорошо и смело кататься. Важно постоянно надевать ваши защитные подушечки для того, чтобы как можно лучше себя обезопасить.
2. Как только вы научитесь держать равновесие,скользить и останавливаться, можете начать осваивать более продвинутые элементы, например, делать круги и потом готовиться к спускам, быстро кататься,проскальзывать и даже состязаться.

• Держите при себе воду для случая обезвоживания, а также для того, чтобы хорошо промыть ваши порезы перед тем, как дойти до дома.
• Покупая использованные коньки, сначала проверьте, в хорошем ли они состоянии.
• Проверьте, нет ли необходимости корректировки роликов. Есть много вариантов, таких как смена средних колесиков и т.д.
• После того, как вы научились делать шаги, лучшим способом катания для новичка является принятие V-образной формы с поставленными вместе пятками. Не делайте высоких или широких шагов и держите колени согнутыми.
• Когда вы только начинаете, попросите кого-нибудь поддержать вас в случае падения.
• В теплую погоду обязательно выпейте воды. Позаботьтесь о солнцезащитных очках, кепке и подходящей верхней одежде.
• Упражняйтесь на сухой бетонной поверхности. Дождь может сделать бетон очень скользким.
• Проверьте срок гарантии производителя и убедиться, что оно охватывает приличный период времени.